今日の状態
体重：82.2kg
体脂肪率：23.9％
腹囲：記録なし
歩数：3,521歩
今日は右足の痛みを考えて、引き続き歩行を控えて休養。
歩数は3,521歩と少なめだったが、今日はそれでいい。
昨日に続いて運動よりも休養を優先し、その分、食事はしっかり摂った。
体重は82.2kgまで戻ってきた。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,823kcal
運動消費：188kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.2kg
推定基礎代謝：約1,867kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,867kcal
運動消費：188kcal
合計：約2,055kcal
推定収支
摂取：2,823kcal
消費：約2,055kcal
推定収支：約+768kcal
今日はかなり食べた。
昨日の摂取カロリーが939kcalと少なかったこともあり、今日は無理に食事を抑えず、しっかり食べて休養することを優先した。
毎日マイナス収支にすることより、体調や生活全体のバランスを見ることも大切だと思っている。
朝食
- ざるラーメン辛みそ
- 野菜生活100 オリジナル
朝は昨日に続いてざるラーメン。
最近かなりお気に入りになっている。
脂質を抑えながら麺類を楽しめるので、食事の選択肢として定着しつつある。
昼食
- 極み熟成 まぐろ（Ⅲ）（くら寿司）
- えび天寿司
- 真いわし
- あじ
- ねぎまぐろ軍艦
- 旨だれ牛カルビ
- ねぎまぐろ
- 生ビール
- カルピスサワー
昼は寿司を中心にしっかり食べた。
生ビールとカルピスサワーも入り、昼からかなり満足感のある食事。
お盆期間らしい食事になってきた。
夕食
- 日本酒
- 鶏のから揚げ
- おつまみチャーシューメンマ
- 冷奴
- きゅうり
- カゴメトマトジュース食塩無添加
- ラーメン
夕食もかなりしっかり食べた。
日本酒やから揚げ、ラーメンもあり、カロリーは高め。
一方で冷奴やきゅうり、食塩無添加のトマトジュースも取り入れた。
今日の歩数
3,521歩
今日は歩数を大きく抑えた。
右足の痛みがあるため、無理に歩数を稼ぐことはしない。
ここまで毎日のように10,000歩前後を歩いてきたが、今は「歩くこと」より「また歩ける状態に戻すこと」を優先する。
今日の分析
今日は摂取カロリーが2,823kcal、推定収支は**+768kcal**。
普段と比べるとかなり多いが、昨日は939kcalしか摂っていなかった。
2日間を合わせて考えると、
昨日：約939kcal
今日：約2,823kcal
2日合計：約3,762kcal
単純に平均すると1日あたり約1,881kcal。
一日ごとの数字だけを見ると大きく乱れているように見えるが、こうして複数日で見ると、そこまで極端な食生活ではないことも分かる。
そして体重は82.2kg。
DAY60のお盆前が82.8kgだったことを考えると、飲酒や外食が入っても体重そのものはまだ大きく崩れていない。
ただし、今日は塩分や炭水化物、アルコールも多かったため、明日以降は水分保持による体重変動が出る可能性はある。
今日の感想
今日はしっかり食べて、しっかり休養した。
右足の痛みがある以上、今は無理して歩く必要はない。
健康改善というと、どうしても「運動する」「食事を減らす」という方向に意識が向きやすい。
でも、体調が万全でない時には、しっかり食べて休むことも重要。
お盆期間ということもあり食事量は増えているが、今は足を回復させることを優先したい。
また歩けるようになったら、そこから少しずつ活動量を戻していけばいい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：歩行を控えて休養した場合、体重や体調はどう変化するのか？
今回のポイントは、
- 体重：82.2kg
- 体脂肪率：23.9％
- 歩数：3,521歩
- 摂取カロリー：2,823kcal
- 推定収支：約+768kcal
- 右足の痛みがあるため歩行を控えている
DAY61から引き続き、運動量を落として休養を優先している。
その一方で、食事はしっかり摂った。
今後は、
右足の痛みがどう改善するか
休養期間中の体重・腹囲がどう変化するか
歩行を再開した時に体重がどう動くか
を記録していきたい。
お盆期間の食事変化と足の休養が重なったことで、これまでとは少し違った検証になりそうだ。
