今日の状態
体重：83.9kg
体脂肪率：24.6％
腹囲：記録なし
歩数：5,064歩
今日は体重が83.9kg。
昨日はかなりしっかり食べたこともあり、今日は夕食までほとんど食欲がなかった。
午前中に少し歩いたものの、右足にはまだ若干の痛みが残っている。
完全に痛みがなくなったわけではないので、今日も無理に歩数を増やすことはせず、様子を見ながら活動した。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,694kcal
運動消費：276kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.9kg
推定基礎代謝：約1,889kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,889kcal
運動消費：276kcal
合計：約2,165kcal
推定収支
摂取：1,694kcal
消費：約2,165kcal
推定収支：約-471kcal
今日は昨日の食べ過ぎから自然と食事量が減り、結果的にマイナス収支になった。
無理に食事を減らしたというより、単純に夕食まで食欲が戻らなかった一日だった。
朝食
食べなかった
昨日の食事量が多かった影響もあり、朝は食欲なし。
昼食
食べなかった
昼になっても食欲は戻らず、昼食もなし。
昨日しっかり食べた分、今日は体が自然に食事量を調整しているような感覚だった。
夕食
- アジのたたき
- どじょうのから揚げ
- アユの塩焼き
- 漬物
- 天丼
- 日本酒
- はっさくコアラ
- サワーの刺身
夕食になってようやく食欲が戻った。
魚を中心にしながら、天丼や日本酒も入ったしっかりした夕食。
昼まで食べていなかったこともあり、夕食でしっかり食べる形になった。
今日の歩数
5,064歩
今日は5,000歩程度。
午前中に少し歩いたが、右足にはまだ若干の痛みが残っている。
これまで10,000歩以上歩く日が多かったことを考えると活動量はかなり少ない。
ただ、痛みが残っている状態で無理に歩く必要はない。
今は「5,000歩歩けた」ことよりも、痛みを悪化させずに活動できたことを重視したい。
今日の分析
昨日は食事量が多かったため、今日は夕食までほとんど食欲がなかった。
こういう時に「昨日食べ過ぎたから今日は絶食しよう」と意図的に食事を削るのではなく、食欲が戻るまで自然に待つというのも一つの考え方だと思う。
結果的に今日は1,694kcal。
推定収支も約**-471kcal**となった。
体重は83.9kgまで上がっているが、昨日からの食事内容を考えれば、これもすぐに脂肪が増えたと判断する数字ではない。
炭水化物や塩分、アルコールを多く摂った翌日は、水分や消化途中の食事によって体重が大きく動く。
ここ数日の流れを見ると、体重はまだお盆期間の食事による影響を受けている段階だと思う。
そしてもう一つ気になるのが右足。
少し歩けるようにはなってきたが、まだ痛みが残っている。
ここで無理をして再び10,000歩を目指すより、もう少し慎重に戻していきたい。
今日の感想
昨日食べ過ぎたせいか、今日は夕食まで本当にお腹が空かなかった。
体は意外と正直だ。
無理に食事を減らそうとしなくても、前日にしっかり食べれば翌日に自然と食欲が落ちることもある。
右足については、少し歩けるようになってきたものの、まだ完全ではない。
焦って元の歩数に戻す必要はない。
今は少しずつ。
痛みがなくなるまでは、休むことも含めて健康改善を続けていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：食べ過ぎた翌日は自然に食欲が調整されるのか？
今回確認できたのは、
- 前日は高カロリーな食事
- 翌日は朝食・昼食ともに食欲なし
- 夕食になって食欲が戻った
- 摂取カロリーは1,694kcal
- 推定収支は約-471kcal
という流れ。
意図的に食事制限をしたわけではなく、前日の食事量の影響で自然と食欲が落ちたように感じる。
また、右足については、
歩数を減らす → 痛みを確認 → 少しずつ活動を戻す
という形で慎重に経過を見ていきたい。
お盆期間は食事量が増えやすいが、毎日の数字だけで一喜一憂せず、数日単位で体重や食欲、活動量の変化を追っていく。
これも今回の検証の一つとして記録していきたい。
