今日の状態
体重：81.8kg
体脂肪率：23.7％
腹囲：記録なし
歩数：1,016歩
今日は体重が81.8kgまで下がっていた。
ここ最近は右足の痛みもあり、積極的な運動はしていない。
それでも体重が大きく増えるわけではない。
むしろ今日は体重が軽かったので、あえて食事をしっかり摂った。
「運動していないから食べたら太る」という単純な話ではないことが、今回の記録からも少しずつ見えてきた。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,219kcal
運動消費：75kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・81.8kg
推定基礎代謝：約1,863kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,863kcal
運動消費：75kcal
合計：約1,938kcal
推定収支
摂取：2,219kcal
消費：約1,938kcal
推定収支：約+281kcal
今日は推定ではプラス収支。
ただし、1日単位で約281kcal上回ったからといって、すぐに体脂肪が大きく増えるわけではない。
そもそも基礎代謝以外にも、日常生活の活動や食事による熱産生などがある。
今回の数字もあくまで推定値として見ておきたい。
朝食
食べなかった
朝食はなし。
昼食
- マルチビタミン
- ざるラーメン辛みそ
昼はざるラーメン。
最近かなり気に入っている。
比較的脂質を抑えながら食べられるので、こうした麺類を食べたい時には選択肢として使いやすい。
夕食
- ザ・プレミアム・モルツ
- じゅわ旨 若鶏の唐揚げ 特から
- マルチビタミン
- プラス糀 甘酒LL 糀リッチ
- ハイボール
夕食は唐揚げを中心にしっかり食べた。
お酒も入っているので、今日は決して軽い食事ではない。
それでも今日は体重が81.8kgとかなり軽かったため、食事を極端に減らすことはしなかった。
今日の歩数
1,016歩
今日もほとんど歩いていない。
右足の痛みが残っているため、意識的に運動量を抑えている。
あすけん上では運動消費75kcalとなっているが、今日は積極的な運動をしたというより、日常生活の活動によるもの。
それでも体重は81.8kg。
「運動していない＝必ず体重が増える」というわけではないことが、ここ数日の記録からも分かってきた。
今日の分析
今日の一番のポイントは、運動量が少ない状態でも体重が81.8kgまで下がったこと。
DAY64は83.9kg。
そこから、
DAY65：体重記録なし
DAY66：81.8kg
となった。
もちろん、この2kg以上の変化がすべて脂肪の減少というわけではない。
水分量、塩分、炭水化物、胃腸の内容物などによって、体重は短期間でもかなり動く。
特に最近は食事量が日によってかなり違う。
DAY64は2,280kcal。
DAY65は1,244kcal。
そして今日は2,219kcal。
それでも体重は81.8kg。
この流れを見ると、「前日に食べたから翌日は必ず太る」「運動しなかったから体重が増える」というほど単純ではないことが分かる。
だからこそ、体重は一日だけではなく、長い期間で見る必要がある。
今日は体重が軽かったので、むしろしっかり食べた。
健康改善を長く続けるなら、毎日体重を減らし続けることを目標にするより、体の状態を見ながら食事量を調整していく方が現実的だと思う。
今日の感想
81.8kg。
久しぶりにかなり軽い数字が出た。
右足の痛みがあって、ほとんど運動していない。
それでも体重は減っている。
だから今日は「運動していないから食事を減らそう」とは考えず、しっかり食べた。
健康改善を始めた頃は、体重を減らすには運動と食事制限が必要だと考えがちだった。
でも60日以上記録してくると、実際の体重はそんなに単純には動かない。
食べた日もある。
歩いた日もある。
ほとんど動かなかった日もある。
それでも長い目で見ると、体は少しずつ変化している。
今は無理に数字を追い込むより、体調を見ながらこの生活を続けていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：運動をしていない日でも体重は自然に変化するのか？
今回のポイントは、
- 体重：81.8kg
- 体脂肪率：23.7％
- 歩数：1,016歩
- 摂取カロリー：2,219kcal
- 運動消費：75kcal
- 右足の痛みがあり積極的な運動はしていない
それでも体重は81.8kg。
つまり、
運動しない
↓
必ず体重が増える
というわけではない。
体重は食事だけでなく、水分、塩分、炭水化物、消化中の食事、排便など、さまざまな要素で変化する。
今回のような数字を見ると、やはり一日単位の体重だけで判断するのは危険だと分かる。
そして、体重が軽かった日はしっかり食べる。
この「数字を見て、その日の行動を調整する」というやり方も、今回の健康改善チャレンジでは重要なポイントになってきた。
右足についてはまだ無理をせず、回復を優先。
歩けない日があっても、それだけで今までの積み重ねが無駄になるわけではない。
