今日の状態
体重：記録なし（外出のため）
体脂肪率：記録なし（外出のため）
腹囲：記録なし（外出のため）
歩数：4,372歩
今日は外出していたため、体重・体脂肪率・腹囲の測定はできなかった。
健康改善チャレンジでは毎日の測定を基本としているが、測れない日があっても無理をせず、その日の生活を記録することを優先した。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：3,848kcal
運動消費：292kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.4kg（前日の体重を参考）
推定基礎代謝：約1,885kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,885kcal
運動消費：292kcal
合計：約2,177kcal
推定収支
摂取：3,848kcal
消費：約2,177kcal
推定収支：約+1,671kcal
今日は外食や飲酒が重なり、チャレンジ開始後でも特に摂取カロリーが多い一日となった。
こういう日も隠さず記録することが、この検証の大切なポイントだと思っている。
朝食
- サラダチキンとハム
- たまごサンド
- ブロッコリーとたまごのサラダ
朝はコンビニで済ませた。
たんぱく質を意識した内容ではあったが、サンドイッチもあり、朝からしっかりエネルギー補給をした。
昼食
- エビ天そば
- アユの塩焼き（2尾）
- 焼きとり（皮・タレ）
- 日本酒
- 生ビール（中ジョッキ）
- 漬物盛り合わせ
外出先ならではの食事。
地元の料理を楽しみながら、日本酒やビールも味わった。
夕食
- どじょうのから揚げ
- 日本酒
- ご飯
- 味噌汁
- 白菜の漬物
- かぼちゃの煮物
- 鶏肉とごぼうの煮物
- 鮎のうるか焼き
- もずく酢
- お造り盛り合わせ
- レモンサワー
夕食も外食。
魚介類や煮物など和食中心だったが、お酒も入り、全体の摂取カロリーはかなり高くなった。
旅行や外出では食事を楽しむことも大切な時間だと感じる。
今日の歩数
4,372歩
今日は移動が中心だったこともあり、歩数は普段より少なめ。
活動量は控えめだったため、摂取カロリーとの差は大きく開く結果となった。
今日の分析
今日は健康改善チャレンジの中でも最も摂取カロリーが多い日の一つとなった。
一方で、外出先では普段通りの食生活や運動を維持することは難しい。
重要なのは、「一日食べ過ぎたこと」ではなく、その後に普段の生活へ戻せるかどうかだ。
また、体重測定ができなかったことも特別な問題ではない。
一日測れなかったからといって、健康改善の流れが途切れるわけではない。
今日の感想
今日は外出先ということもあり、食事を思い切り楽しんだ一日だった。
以前なら食べ過ぎたことだけを気にしていたかもしれない。
でも今は、「楽しむ日」と「整える日」の両方があっていいと思えるようになってきた。
明日からまた普段の生活に戻し、数字がどう変化するのかも含めて記録を続けていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：外出・飲酒・高カロリーの日は、その後どれくらいで元に戻るのか？
今回のポイントは、
- 摂取カロリーは3,848kcal
- 歩数は4,372歩
- 体重は測定できず
明日以降に確認したいのは、
- 体重はどの程度増えているか
- 腹囲に変化はあるか
- 普段の食事へ戻した時の回復スピード
こうした「イベント日の影響」も、この健康改善チャレンジでは貴重なデータとして蓄積していきたい。
