朝の状態

• 体重：86.0kg（+1.1kg）
• 体脂肪率：25.5%
• 腹囲：94.2cm
• 歩数：11,034歩
• 睡眠：5時間30分
• Body Battery：45-5

やはり来た。

昨日の

• とんこつラーメン
• 替え玉3回

の影響なのか、体重は86kg台へ。

正直、想定内ではある。

むしろ0.5kg増くらいで済むと思っていたので、少し甘かったかもしれない。

腹囲も過去最高の94.2cm。

数字を見ると少しへこむ。

ただ、このブログの目的は「増えないこと」ではなく、「変化を記録すること」。

良い日も悪い日も残していく。

朝食

• ご飯（180g）
• 生卵
• 納豆
• マルチビタミン
• お〜いお茶 濃い茶

今日はついに納豆生活開始。

ここ最近、

• カップ麺
• ラーメン
• BBQ

など、かなり自由な食生活だったので、少し健康改善らしい朝になった。

納豆については、まず30日続けてみる。

体重が劇的に減るとは思わないけど、

• 腸内環境
• 満足感
• 継続しやすさ

あたりに期待している。

昼食

• 特大ほっけ塩焼き弁当
• ご飯（180g）

今日は魚の日。

肉も好きだけど、ほっけは満足感が高い。

健康改善を始めてから、

「何を食べないか」

より、

「何を選ぶか」

を少し意識するようになった気がする。

夕食

• なべやき屋キンレイ 豚骨魚介つけ麺
• 生卵
• 納豆
• 特撰ケンちゃん豆腐
• プラス糀 糀リッチ粒
• 貝塚産シャインマスカットゼリー

実は今日の主役はこのつけ麺。

なべやき屋キンレイ 豚骨魚介つけ麺

ラーメンというと、

• 高脂質
• 高カロリー
• 健康改善の敵

みたいなイメージがある。

でもこの商品は、

• 脂質が比較的少ない
• たんぱく質がしっかり取れる
• 電子レンジと鍋で手軽

という特徴がある。

最近は、

「ラーメンを我慢する」

より、

「少し良い選択をする」

方が続く気がしている。

特に仕事で疲れた日は、

手軽に食べられることも大事。

今日の歩数

• 11,034歩

これはかなり良かった。

1万歩を超えると、

「今日はちゃんと動いた」

という満足感がある。

昨日の2,205歩から考えると大きな改善。

体重は増えたけど、

行動はむしろ良くなっている。

納豆生活スタート

今日から正式に

「納豆30日チャレンジ」

開始。

ルールはシンプル。

• 毎日食べる
• 食べ忘れても正直に書く
• 劇的な効果は期待しすぎない

まずは30日。

体重や腹囲だけでなく、

• お腹の調子
• 満腹感
• 続けやすさ

も記録していく。

今日の感想

体重は86.0kg。

腹囲は94.2cm。

数字だけ見ると良いとは言えない。

ただ、

• 納豆生活スタート
• 11,034歩達成
• 魚中心の昼食
• 高たんぱくな夕食

と考えると、

内容そのものは悪くなかった。

健康改善は、

「完璧な食事をすること」

ではなく、

「昨日より少し良い選択を増やすこと」

なのかもしれない。