どうも、u.です。
前回の健康管理録の記事はこれです。
先週分は未更新なので2週間分です。
82～83kgを行ったり来たりだったので、現状維持してる感じですね。
今回は体重変化量と2週間分の総カロリーと総運動量カロリーを記載します。
ここからカロリー当たりの暫定的な体重変化量がわかるという考えですね。
カロリーと体重の因果性はあるのかを後々確認できる寸法です。
現状の報告！
年齢の方は30代。身長は約184cm。
体重は82.2kg（2022.10.6時点）、前回の数値は83.8kg（-1.6kg）。
いつも通りBMIを計算してみよう。
身長184cmのBMI（ロイド・N・トレフェゼンによるBMIの指標）は、23.27となります。
BMIについては従来の計算方式（体重を身長の2乗で割る方法）では、低身長ほど痩せ、高身長ほど肥満という結果になるため、2013年より提唱されている計算方式を用いています。
ちなみに、適正体重と呼ばれるBMIは２２で、美容体重と呼ばれるBMIは２０です。そして、モデル体重と呼ばれるBMIはなんと１８となっております。25を超えると肥満です。
無事目標の23.50を下回ったようです。次の目標は22ですね。
計算式については、こちらの計算サイトを利用しています。非常に便利です。ちなみに新BMIの計算リンクはここです。
運動については、現場がスタートしてるのでなかなかの運動量な気がしますが、記録は少し控えめにしています。
入浴はできる限り湯船に入って15分間浸かることを意識しています。温泉大好きです。
食生活については、リンゴが来たので毎日リンゴ。そしてファスティングドリンクをチョイスです。土日はあんまり食事は気にしていないです。あと食べたいときは食べています。
2週間分の総摂取カロリーと運動量
それでは毎日の食事・運動記録を見てみましょう。
期間は9月23日金曜日～10月6日木曜日になります。
9月23日：2355摂取、132消費 9月24日：1905摂取、370消費
9月25日：2251摂取、148消費 9月26日：1618摂取、528消費
9月27日：1781摂取、528消費 9月28日：1630摂取、792消費
9月29日：1684摂取、231消費 9月30日：1174摂取、792消費
10月1日：2266摂取、330消費 10月2日：2937摂取、453消費
10月3日：1231摂取、561消費 10月4日：1973摂取、493消費
10月5日：1646摂取、825消費 10月6日：1973摂取、1036消費
長い！
とりあえず2週間分をまとめると、
総摂取カロリーは26424kcal、平均1887kcal/日です。
総消費カロリーは7219kcal、平均515.6kcal/日です。
体重の変化は-1.6kg。
■ここで必要になってくるのは、基礎代謝！
基礎代謝の凡その推定式は、下記の通りです。（18～79歳の男性）
身長184cm、体重83kgを代入すると基礎代謝量は1775.6kcalになります。
この数値の14倍（2週間分）を消費の方に加算すると摂取と消費の差は次になります。
■26424（摂取）-7219（運動）-1775.6×14（基礎代謝）＝ -5653.4kcal
1.6kg落すのに推定5653.4kcal消費した感じですね。
今後の方針
今後は摂取と消費の数値を控えて計算していこうと思います。
出てきた結果を平均していけばそれなりの推定式ができそうですしね。
体重については目標を定めましょう。ただし、1ヵ月当たりの体重増減上限は体重の5％程度と言われているそうです。いきなり体重がガクンと減ったら人体に悪影響がありそうなのでゆっくりした方が良さそうですね。用語として、ホメオスタシス（生体恒常性）というものがあります。
調整目標体重（1ヵ月当たり）＝80～81kgにしたいと思います。
BMI目標は20～22にしたいと思います。体が軽くてなおかつ疲れづらい体型が楽だなという思いです。ちなみにBMI20～22ですと、体重の範囲が約70.5～77.6kgとなります。先に記載した体重増減上限を考慮すると早くて10月、11月頃が目標になりそうですね。うまくいけば。そう、うまくいけば。
そしていつものオプティマムファスティングドリンク（今週摂取していない）の材料について。
■ホエイプロテイン（個人的にはリッチショコラ：チョコ好きなので）21g～28g
■無調整豆乳（キッコーマンのおいしい無調整豆乳）300ml程度
■砂糖不使用の甘酒（マルコメのプラス糀 米糀からつくった糀甘酒LL 糀リッチ粒）100ml程度
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無調整豆乳です。オプティマムファスティングドリンクの材料にお勧めです。
まとめ
来週以降も楽しみですね。
記録を付けることが大切だと思います。
ではでは。
