どうも、u.です。
5月も終わりですね。今回は乳製品や果物を摂取するように心がけました。
さて、前回の健康管理録の記事はこれです。
1ヵ月分の栄養をまとめることができるので、今回も1ヵ月単位で確認してみます。
体重変化量と1ヵ月分の平均カロリーと平均運動量カロリーを記載します。
ここからカロリー当たりの暫定的な体重変化量がわかるという考えですね。
カロリーと体重の因果性はあるのかを後々確認できるという寸法です。
現状の報告！
年齢の方は30代。身長は183.9cm（2024健康診断結果）。
体重は77.3kg（2024.5.31時点）、前回の数値は77.3kg（+0.0kg）。
いつも通りBMIを計算してみよう。
身長183.9cmのBMI（ロイド・N・トレフェゼンによるBMIの指標）は、21.91となります。
BMIについては従来の計算方式（体重を身長の2乗で割る方法）では、低身長ほど痩せ、高身長ほど肥満という結果になるため、2013年より提唱されている計算方式を用いています。
ちなみに、適正体重と呼ばれるBMIは２２で、美容体重と呼ばれるBMIは２０です。そして、モデル体重と呼ばれるBMIはなんと１８となっております。25を超えると肥満です。
運動については、結構行ってます。スタンディングワークで仕事するように工夫しています。
サウナはいつも入っています。温泉+サウナはずーっと続けると思います。
食生活については、タンパク質と脂質、炭水化物のバランスを考えて摂取しました。さて、あすけんをみていきましょう。
1ヵ月分の平均カロリー
それではあすけんの機能から食事・運動記録を見てみましょう。
期間は5月1日～5月31日になります。
エネルギーの元となる脂質、炭水化物、タンパク質は適切なようです。バッチリデスネ。
副菜が不足気味ですが先月と違って、殆どの項目が適切でした！！
カルシウムは若干不足しているようですが、カルシウムの摂り過ぎは良くないのと成人しているのに正直そこまで必要なのか疑問を持っています。
6月の目標はエネルギー取得量を少し減らそうかな？
今月のおすすめ
アブラマシノヤサイマシ。。。
石川県の次郎系？といえばいいのかな？金沢市の神やぐらです。
リーズナブルで油とニンニクが摂取できます(。-`ω-)
1ヵ月分の平均運動量
さて、運動量については次の通りです。
理想を上回っていますね。かなりナイスだと思います。
クエン酸とると良いとのことですが、疲れは全く溜まってないので不要かな？
1ヵ月分の変化まとめ
とりあえず1ヵ月分を簡単にまとめると、
■平均摂取カロリーは2199kcal/日で、平均消費カロリーは386kcal/日です。
→体重の変化は+0.0kg。（変化なし！）
■そしていつもの基礎代謝！
基礎代謝の凡その推定式は、下記の通りです。（18～79歳の男性）
身長183.9cm、体重77.3kgを代入すると基礎代謝量は大体1703kcalになります。
これを消費カロリーに加えてみると次の式になります。
【1日当たりの平均カロリー計算】
■2199（摂取）-386（運動）-1703（基礎代謝）＝ +110kcal
31日で変化なしで推定110kcal/日摂取した感じですね。
う～ん、体の代謝が良かったのかな？それとも果物と乳製品の影響か？
今後の方針
1月限定の目標設定をしてみましょう。5％まで変化がOKならそのぎりぎりの数字を確認します。
目安として、±4kgの増減なら体にそんなに負担がかからないという認識です。
意外とこの体だと楽なので維持しようかと思います。
↓以下はいつもの定型文です。
体重については目標を定めましょう。ただし、1ヵ月当たりの体重増減上限は体重の5％程度と言われているそうです。いきなり体重がガクンと減ったら人体に悪影響がありそうなのでゆっくりした方が良さそうですね。用語として、ホメオスタシス（生体恒常性）というものがあります。
そしていつものオプティマムファスティングドリンクの材料について。※朝食にお勧めです。
■ホエイプロテイン（個人的にはリッチショコラ：チョコ好きなので）21g～28g
■無調整豆乳（キッコーマンのおいしい無調整豆乳）300ml程度
■砂糖不使用の甘酒（マルコメのプラス糀 米糀からつくった糀甘酒LL 糀リッチ粒）100ml程度
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿以下は広告＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
無調整豆乳です。オプティマムファスティングドリンクの材料にお勧めです。
まとめ
果物と乳製品を取りつつエネルギー総量を減らすのは難しそうですが、頑張ってみようと思います。
