PFCバランスを考慮したダイエットとは？

― 無理なく続く、科学的に正しい食事管理 ―

ダイエットを始めるとき、「何をどれだけ食べればいいのか分からない」と悩む方は多いのではないでしょうか。
そこで注目されているのが、PFCバランスを考慮したダイエットです。
本記事では、PFCバランスの基本から、ダイエット向けの目安、具体的な食事例、成功のコツまでを分かりやすく解説します。

PFCバランスとは？

PFCとは、三大栄養素の頭文字です。

• P（Protein：たんぱく質）

• F（Fat：脂質）

• C（Carbohydrate：炭水化物）

この3つを適切な比率で摂取することが、健康的かつ効率的なダイエットにつながります。

なぜPFCバランスがダイエットに重要なのか？

① 筋肉を落とさずに痩せられる

たんぱく質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ります。
筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、**「痩せにくく太りやすい体」**になってしまいます。

② リバウンドしにくい

極端な糖質制限や脂質カットは、反動で食欲が暴走しがち。
PFCバランスを守れば、空腹感を抑えながら継続できます。

③ 体調・集中力が安定する

炭水化物や脂質は、脳やホルモンの材料。
極端に減らすと、疲労感・集中力低下・メンタル不調の原因になります。

ダイエット向けPFCバランスの目安

一般的に、ダイエット中のPFCバランスは以下が目安とされています。

※ トレーニング量や体格によって調整が必要です。

具体例：1日2,000kcalの場合

• たんぱく質：25％ → 約125g

• 脂質：25％ → 約55g

• 炭水化物：50％ → 約250g

数字にすると難しく見えますが、
最近は食事管理アプリを使えば簡単に把握できます。

栄養素ごとのポイント

たんぱく質（P）

筋肉・代謝の要

• 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品、ヨーグルト

• 毎食必ず摂るのが理想

• 「体重×1.2〜1.6g」が目安

脂質（F）

ホルモン・細胞の材料

• オリーブオイル、ナッツ、青魚

• 揚げ物・加工食品の脂質は控えめに

炭水化物（C）

エネルギー源

• 白米、玄米、オートミール、芋類

• 夜に完全カットする必要はなし

• 食物繊維を意識すると血糖値が安定

PFCバランスダイエットを続けるコツ

✔ 完璧を目指さない

毎日ピッタリ合わせる必要はありません。
**「1週間単位でざっくり合っていればOK」**です。

✔ 外食・コンビニも活用

• サラダチキン＋おにぎり

• 定食スタイル（主食・主菜・副菜）

選び方次第で十分対応可能です。

✔ 体重だけで判断しない

筋肉が増えると体重が落ちにくいことも。
見た目・体脂肪率・体調を総合的に見ましょう。

まとめ

PFCバランスを意識したダイエットは、

• 無理な食事制限をせず

• 健康を保ちながら

• 長期的に続けられる

**「一生使える食事管理法」**です。

短期的な体重減少ではなく、
リバウンドしない体づくりを目指す方は、ぜひPFCバランスを意識してみてください。