どうも、u.です。
前回の健康管理録の記事はこれです。
2週間分の統計です。
前回と同様に82～83kgを行ったり来たりだったので、現状維持してる感じですね。
体重変化量と2週間分の総カロリーと総運動量カロリーを記載します。
ここからカロリー当たりの暫定的な体重変化量がわかるという考えですね。
カロリーと体重の因果性はあるのかを後々確認できるという寸法です。
現状の報告！
年齢の方は30代。身長は約184cm。
体重は83.3kg（2022.10.20時点）、前回の数値は82.2kg（+1.1kg）。
いつも通りBMIを計算してみよう。
身長184cmのBMI（ロイド・N・トレフェゼンによるBMIの指標）は、23.58となります。
BMIについては従来の計算方式（体重を身長の2乗で割る方法）では、低身長ほど痩せ、高身長ほど肥満という結果になるため、2013年より提唱されている計算方式を用いています。
ちなみに、適正体重と呼ばれるBMIは２２で、美容体重と呼ばれるBMIは２０です。そして、モデル体重と呼ばれるBMIはなんと１８となっております。25を超えると肥満です。
目標まで遠いですね。現状目標はは22です。
計算式については、こちらの計算サイトを利用しています。非常に便利です。ちなみに新BMIの計算リンクはここです。
運動については、現場がスタートしてるのでなかなかの運動量な気がしますが、記録は少し控えめにしています。
入浴はできる限り湯船に入って15分間浸かることを意識しています。温泉大好きです。
食生活については、リンゴが来たので毎日リンゴ。
ファスティングドリンクは摂取していないです。
それと土日はあんまり食事は気にしていないです。あと食べたいときは食べています。
2週間分の総摂取カロリーと運動量
それでは毎日の食事・運動記録を見てみましょう。
期間は10月7日金曜日～10月20日木曜日になります。
10月7日：2175摂取、264消費 10月8日：2565摂取、165消費
10月9日：2401摂取、297消費 10月10日：1516摂取、1177消費
10月11日：1738摂取、913消費 10月12日：2015摂取、1353消費
10月13日：1732摂取、528消費 10月14日：2544摂取、825消費
10月15日：1284摂取、33消費 10月16日：3570摂取、33消費
10月17日：1352摂取、253消費 10月18日：2149摂取、297消費
10月18日：1561摂取、297消費 10月20日：1957摂取、913消費
長い！
とりあえず2週間分をまとめると、
総摂取カロリーは28559kcal、平均2040kcal/日です。
総消費カロリーは7348kcal、平均524.9kcal/日です。
体重の変化は+1.1kg。
■ここで必要になってくるのは、基礎代謝！
基礎代謝の凡その推定式は、下記の通りです。（18～79歳の男性）
身長184cm、体重83kgを代入すると基礎代謝量は1775.6kcalになります。
この数値の14倍（2週間分）を消費の方に加算すると摂取と消費の差は次になります。
■28559（摂取）-7348（運動）-1775.6×14（基礎代謝）＝ -3647.4kcal
1.1kg増やすのに推定3647.4kcal消費した感じですね。
これは基礎代謝の計算式の修正が必要なのか、筋肉量が相対的に増加したかのどちらかになりそうです。
結果は結果なので、これはこれで記録しておきましょう。
今後の方針
今後も摂取と消費の数値を控えて計算していこうと思います。
出てきた結果を平均していけばそれなりの推定式ができそうですしね。
体重については目標を定めましょう。ただし、1ヵ月当たりの体重増減上限は体重の5％程度と言われているそうです。いきなり体重がガクンと減ったら人体に悪影響がありそうなのでゆっくりした方が良さそうですね。用語として、ホメオスタシス（生体恒常性）というものがあります。
調整目標体重（1ヵ月当たり）＝80～81kgにしたいと思います。
BMI目標は20～22にしたいと思います。体が軽くてなおかつ疲れづらい体型が楽だなという思いです。ちなみにBMI20～22ですと、体重の範囲が約70.5～77.6kgとなります。体重の増加が一回挟んだので目標は11月にしましょう。
そしていつものオプティマムファスティングドリンク（今週摂取していない）の材料について。
■ホエイプロテイン（個人的にはリッチショコラ：チョコ好きなので）21g～28g
■無調整豆乳（キッコーマンのおいしい無調整豆乳）300ml程度
■砂糖不使用の甘酒（マルコメのプラス糀 米糀からつくった糀甘酒LL 糀リッチ粒）100ml程度
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無調整豆乳です。オプティマムファスティングドリンクの材料にお勧めです。
まとめ
来週以降も結果が楽しみです。
記録を付けることが大切だと思います。
ではでは。
