どうも、u.です。
前回の健康管理録の記事はこれです。
そうです。
前回はファスティングドリンクほぼ無しだったので、今回は完全に無しの状態での確認になります。
ついでに1週間で何を摂取していたかのも記載します。
現状の報告！
年齢の方は30代。身長は約184cm。
体重は83.8kg（2022.9.22時点）、前回の数値は83.2kg（+0.6kg）。
いつも通りBMIを計算してみよう。
身長184cmのBMI（ロイド・N・トレフェゼンによるBMIの指標）は、23.72となります。
BMIについては従来の計算方式（体重を身長の2乗で割る方法）では、低身長ほど痩せ、高身長ほど肥満という結果になるため、2013年より提唱されている計算方式を用いています。
ちなみに、適正体重と呼ばれるBMIは２２で、美容体重と呼ばれるBMIは２０です。そして、モデル体重と呼ばれるBMIはなんと１８となっております。25を超えると肥満です。衝撃的です。適正BMIより肥満BMIの数値の方が近いです。これは危機感を拭えません。取り急ぎ22と25の間である23.50が目標値でしょうか？
驚きのモデル体型のBMI18を上記の新BMIの計算式、身長184cmで当てはめると、なんと体重が63.59kgとなります。一体どんな体型なんだろう。計算式については、こちらの計算サイトを利用しています。非常に便利です。ちなみに新BMIの計算リンクはここです。
運動については、今週はほとんど運動していません！（）
入浴はできる限り湯船に入って15分間浸かることを意識してみました。
食生活については、今回長くなります。1週間分載せますね。ちなみに私は毎回🍴記録及び運動記録を管理アプリで記録しております。A型だからね。
1週間分の食生活の記載
それでは毎日の食事・運動記録を見てみましょう。
期間は9月16日金曜日～9月22日木曜日になります。
（1日目）摂取3406kcal：消費33kcal
朝：乾燥レーズン大7、ミックスナッツ25g：429kcal
昼：ミックスナッツ25g、甘酒300ml、無調整豆乳100ml：516kcal
夕：煮卵2個、チキン南蛮（ふるさと返礼品）、酢キャベツ：998kcal
間：牛丼メガ（すき家）
運動：入浴（湯船につかる）15分：33kcal消費
スペシャルカロリ。間食の牛丼メガがやばいですね。そして、運動もしていない。
これは体重増えますね(*’▽’)。
（2日目）摂取1335kcal：消費33kcal
朝：コカ・コーラ1000ml：450kcal
昼：油そば、豚肉のモヤシ炒め：678kcal
夕：プレミアムモルツ、スパークリンクザクロラズベリー：207kcal
間：なし
運動：入浴（湯船につかる）15分：33kcal消費
カロリーは控えめのように見えますけど、🍜（炭水化物）、🍺のコンボですね。これは太りそう。そして、運動もほぼ無し。
（3日目）摂取2097kcal：消費99kcal
朝：なし
昼：油そば：1012kcal
夕：とんてき定食、リアルゴールド、爽健美茶、アイスコーヒー、抹茶オレ、メロンソーダ：1085kcal
間：なし
運動：歩行、ウォーキング15分、入浴（湯船につかる）15分：99kcal消費
朝食無し！！？そして、連続のラーメンと夕食（飲み物大量）。摂取カロリー的には問題ないけど、どうなんでしょうね。運動量も不足気味です。
（4日目）摂取1767kcal：消費33kcal
朝：なし
昼：ビーフシチュー、サラダ、ごはん（小盛）、カボチャの冷製スープ：842kcal
夕：ポーポー2個：252kcal
間：不揃いサツマイモスコーン、不揃い発酵バターバウム：673kcal
運動：入浴（湯船につかる）15分：33kcal消費
あれですね。運動量の不足が半端ないですね。そして朝食不足の間食摂取。これはいかがなものだろうか。それにしても無印良品の不揃いシリーズ。美味しいです。
（5日目）摂取1295kcal：消費209kcal
朝：不揃い 抹茶バウム：393kcal
昼：油ラーメン大盛：797kcal
夕：スポーツドリンク500ml：105kcal
間：なし
運動：歩行、ウォーキング40分、入浴（湯船につかる）15分：209kcal消費
外出ばかりなのでもっと運動してるかもしれないけど、こんなものかな？夕食はドリンク呑んでバタンキュー。そして株取引へ・・・。よく持ったな。
（6日目）摂取1572kcal：消費543kcal
朝：鶏チャーシューおにぎり：307kcal
昼：鶏チャーシュー入りチャーハン：951kcal
夕：鶏チャーシューおにぎり：307kcal
間：なし
運動：歩行、ウォーキング60分、入浴（湯船につかる）15分、家事全般60分：543kcal消費
鶏チャーシューを仕込んでしまったので消費。本日は講義を行っていたので疲れました。運動もまぁまぁしたような感覚です。
（7日目）摂取1596kcal：消費0kcal
朝：不揃い抹茶バウム：393kcal
昼：油そば大盛：1012kcal
夕：スポーツドリンク500ml、リンゴジュース1缶：191kcal
間：なし
運動：しなかった：0kcal消費
あれ？シャワーだけで済んでるのかな。それにしても今週は油そばとか油ラーメンのオンパレードですね。ほかにメニューないのかというレベル。
7日間の平均栄養価
実は栄養価も確認できます。さすがあすけん（無料版）。
あれ？食事量減ってるのか。そして、色々と不足しているような感じですね。
因みに先週のまとめが下記です。
塩分は少なくなりましたね。しかし、必要な栄養素が軒並み不足している状態です。きちんと栄養を取るように心がけましょう。いや、本当に。
さて、いつも通り今後の方針を取りましょう。
今後の方針
体重については目標を定めましょう。ただし、1ヵ月当たりの体重増減上限は体重の5％程度と言われているそうです。いきなり体重がガクンと減ったら人体に悪影響がありそうなのでゆっくりした方が良さそうですね。用語として、ホメオスタシス（生体恒常性）というものがあります。
調整目標体重（1ヵ月当たり）＝80～81kgにしたいと思います。
BMI目標は20～22にしたいと思います。体が軽くてなおかつ疲れづらい体型が楽だなという思いです。ちなみにBMI20～22ですと、体重の範囲が約70.5～77.6kgとなります。先に記載した体重増減上限を考慮すると早くて10月、11月頃が目標になりそうですね。うまくいけば。そう、うまくいけば。
そしていつものオプティマムファスティングドリンク（今週摂取していない）の材料について。
■ホエイプロテイン（個人的にはリッチショコラ：チョコ好きなので）21g～28g
■無調整豆乳（キッコーマンのおいしい無調整豆乳）300ml程度
■砂糖不使用の甘酒（マルコメのプラス糀 米糀からつくった糀甘酒LL 糀リッチ粒）100ml程度
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無調整豆乳です。オプティマムファスティングドリンクの材料にお勧めです。
まとめ
増えてますね。カロリーが問題ではなさそうですね。だって先週よりも少ないもの。
運動量と摂取しているものが問題かと思われます。
必ずしも カロリー ＝ 体重増加 ではないということになりそうです。
ではでは。
