今日の状態

体重：82.3kg
体脂肪率：23.9%
腹囲：91.6cm
歩数：14,717歩

今日は久しぶりによく歩いた一日。

体重は82kg台を維持し、腹囲も91.6cmで安定している。

ここ数日を見ると、83kg以下が定着しつつあり、腹囲も91cm台前半を維持できる日が増えてきた。

数字が劇的に動くわけではないが、大きく戻ることも少なくなってきている。

今日のカロリー収支

あすけん記録

摂取カロリー：1,773kcal
運動消費：786kcal

基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）

37歳・185cm・82.3kg

推定基礎代謝：約1,875kcal

推定総消費カロリー

基礎代謝：約1,875kcal

運動消費：786kcal

合計：約2,661kcal

推定収支

摂取：1,773kcal

消費：約2,661kcal

推定収支：約-888kcal

歩数が多かったこともあり、今日はしっかりマイナス収支となった。

朝食

• 納豆
• 生卵
• ご飯

最近はこの組み合わせが完全に定番。

特別な健康食品ではなく、普段から食べられるものを続けているだけだ。

毎日同じような内容でも飽きずに続けられることが、一番大きいのかもしれない。

昼食

• とろろなめこ蕎麦
• フレッシュサラダ

昼は軽め。

蕎麦は食べやすく、暑い日でも食欲が落ちにくい。

野菜も一緒に食べることで、自然とバランスも整いやすくなっている。

夕食

• 回転寿司
• キスの天ぷら
• 日本酒

夜は寿司を楽しんだ。

日本酒も飲んだが、食べ過ぎというほどではなく、満足できる量で終えられた。

以前なら勢いで食べ続けてしまうこともあったが、最近は自然と腹八分くらいで止まる日が増えてきた気がする。

今日の歩数

14,717歩

今日はかなり歩いた。

意識して歩いたこともあり、運動消費も大きく伸びた。

歩数が増えるだけでカロリー収支も大きく変わることを改めて実感した一日だった。

今日の分析

体重は82kg台、腹囲は91cm台で安定。

ここ数週間を振り返っても、大きなリバウンドは見られず、少しずつ今の状態が普通になってきているように感じる。

明日と明後日は外泊の予定なので、体重や腹囲の測定はできない見込み。

それでも記録だけは続ける予定だ。

測定できない日があっても、食事や生活を記録し続けることが、この検証では大事だと思っている。

今日の感想

体重や腹囲の数字だけを見ると大きな変化はない。

それでも、この状態を維持できていること自体が成果なのかもしれない。

明日からは外泊で普段とは違う生活になる。

測定はできなくても、食事の内容や生活リズムはしっかり記録していきたい。

帰宅後の数字がどう動くのかも、一つの検証材料になりそうだ。

今日の検証メモ 🧪

検証テーマ：測定できない日があっても、生活習慣は維持できるのか？

外泊や旅行では、体重や腹囲を測れない日もある。

だからといって記録を止めてしまうと、その期間が空白になってしまう。

今後は、

• 食事内容
• 飲酒量
• 歩数
• 体調

だけでも残し、帰宅後の体重・腹囲との関係を確認していきたい。

測定だけではなく、生活全体を記録することも、このチャレンジの大事なデータになりそうだ。