今日の状態

体重：82.3kg
体脂肪率：23.9%
腹囲：91.8cm
歩数：16,006歩

今日は仕事でかなり歩いた一日。

歩数は16,000歩を超え、ここ最近では一番動いた日になった。

体重は82.3kg。

ここ数日を見ても83kg以下を維持できており、このあたりが今の体重として定着し始めているようにも感じる。

腹囲は91.8cm。

大きな変化はないが、91cm台を維持できていることは素直にうれしい。

今日のカロリー収支

あすけん記録

摂取カロリー：1,971kcal
運動消費：877kcal

基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）

37歳・185cm・82.3kg

推定基礎代謝：約1,875kcal

推定総消費カロリー

基礎代謝：約1,875kcal

運動消費：877kcal

合計：約2,752kcal

推定収支

摂取：1,971kcal

消費：約2,752kcal

推定収支：約-781kcal

16,000歩以上歩いたこともあり、今日はしっかりマイナス収支となった。

朝食

• 納豆
• マルチビタミン

朝は軽め。

最近は納豆が完全に生活の一部になっている。

毎日食べても飽きることはなく、続けやすい食習慣になってきた。

昼食

• 牛ごぼうカルビ巻き
• 切干し大根の煮物
• 金平ごぼう

昼は仕事の合間に食べやすい内容。

野菜もしっかり摂れ、満足感も十分だった。

特別な食事ではないが、こういう積み重ねが今の状態につながっているのだと思う。

夕食

• ざるラーメン
• なすの煮びたし
• イカの煮付け
• イカの刺身
• わらびのお浸し

夜は魚介類が中心。

ざるラーメンで炭水化物を補給しながら、イカや野菜もしっかり食べた。

仕事でかなり歩いた日だったので、無理に食事量を減らすことは考えなかった。

今日の歩数

16,006歩

今日は現場を歩き回る時間が長く、自然と歩数が伸びた。

運動のために歩いたわけではないが、仕事そのものが良い運動になった一日だった。

歩数が増えると消費カロリーも大きく変わることを改めて実感した。

今日の分析

ここ数日、体重は82kg台前半で推移している。

83kgを下回る日が続いており、このあたりが現在の基準になってきたのかもしれない。

腹囲も91cm台を維持しており、大きく戻る様子は見られない。

極端な食事制限をしているわけではなく、普段の生活の中で少し意識することを積み重ねた結果が、少しずつ数字に表れているように感じる。

今日の感想

今日はよく歩いた。

疲れはあったが、仕事で自然に歩数を稼げたのは大きかった。

最近は数字が劇的に変わることは少なくなった。

それでも82kg台と91cm台を維持できていることが、継続の成果なのだと思う。

焦らず、このペースで積み重ねていきたい。

今日の検証メモ 🧪

検証テーマ：日常の活動量だけでも体重は維持できるのか？

今回は、

• 歩数16,006歩
• 推定収支約-781kcal
• 体重82.3kg
• 腹囲91.8cm

という結果だった。

仕事で歩く日と事務仕事の日では消費カロリーに大きな差がある。

今後も歩数と体重・腹囲の関係を記録しながら、「日常生活だけでどこまで維持できるのか」を検証していきたい。