朝の状態
- 体重：84.8kg
- 体脂肪率：25.0%
- 腹囲：93.2cm
- 歩数：13,153歩
- 睡眠：5時間21分
- Body Battery：63-5
昨日95.8cmだった腹囲が93.2cmへ。
改めて思う。
腹囲は測定条件が超重要
前日は朝食後に測定。
今日は条件を揃えて測定。
結果として2.6cmも違った。
脂肪が1日で増減したわけではないので、測定タイミングの影響はかなり大きそうだ。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：2,217kcal
- 運動消費：769kcal
ハリス・ベネディクト方程式による基礎代謝
- 年齢：37歳
- 身長：185cm
- 体重：84.8kg
推定基礎代謝
約1,906kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：1,906kcal
- 運動消費：769kcal
合計
2,675kcal
推定収支
- 摂取：2,217kcal
- 消費：2,675kcal
推定収支：-458kcal
実は昨日、
「結構食べたな」
と思っていた。
でも数字で見ると、
むしろ減量側の日
だった。
体感と数字が違う。
これが記録の面白いところかもしれない。
朝食
- ご飯（180g）
- 生卵
- 梅干し
- プラス糀 糀リッチ粒
- マルチビタミン
最近の定番メニュー。
派手ではないけれど、
続けやすい。
健康改善は結局、
続くことが正義
なのかもしれない。
昼食
- 天たまそば
- 追加そば
- 追加生卵
- カリカリ梅
昼はそば中心。
合計1,064kcal。
数字だけ見ると多そうに感じる。
でも歩数13,153歩を考えると、
結果的にはしっかり消費できていた。
夕食
- 日清の最強どん兵衛 かき揚げそば
このブログの準レギュラー。
健康改善ブログなのに、
登場回数がかなり多い。
ただ、
無理に理想の食事を書くより、
実際の生活を記録した方が面白いと思っている。
間食
- 納豆
納豆生活3日目。
今のところ、
- 安い
- 楽
- 続けやすい
という優等生。
劇的な変化はないけれど、
健康改善に必要なのは劇薬より習慣かもしれない。
今日の歩数
- 13,153歩
かなり良い数字。
このブログ開始後でもトップクラス。
歩数が多い日は、
「ちゃんと頑張った感」
がある。
実際にカロリー収支にも反映されている。
今日の分析
今回からカロリー収支を記録することにした。
すると、
体重だけ見ていた時には分からなかったことが見えてくる。
例えば、
Day7の86.0kg。
あの日は体重が大きく増えた。
でも今振り返ると、
脂肪が増えたというより、
ラーメンの塩分や糖質による水分保持の影響が大きかった可能性が高い。
逆に今日は、
体重は変わらないのに、
カロリー収支はマイナス458kcal。
数字を重ねるほど、
体重の増減だけでは判断できないことが分かってきた。
今日の感想
今日は体重よりも、
カロリー収支の発見
が面白かった。
体感では食べた日。
数字では減量側の日。
こういうズレを観察できるのが、このブログの醍醐味になりそうだ。
まずは10日目へ。
納豆生活も継続中。
そして腹囲93cm台を維持できるか、引き続き見守っていきたい。
