今日の状態

• 体重：84.1kg
• 体脂肪率：24.7%
• 腹囲：91.8cm
• 歩数：7,815歩

今日は体重こそ昨日からほぼ横ばい。

しかし、一番うれしかったのは腹囲91.8cmという数字だった。

このチャレンジを始めた頃は95cm台の日もあったことを考えると、数字以上に「少しずつ変わってきている」という実感が湧いてきた。

今日のカロリー収支

あすけん記録

• 摂取カロリー：1,938kcal
• 運動消費：448kcal

基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）

37歳・185cm・84.1kg

推定基礎代謝：約1,895kcal

推定総消費カロリー

• 基礎代謝：約1,895kcal
• 運動消費：448kcal

合計：約2,343kcal

推定収支

• 摂取：1,938kcal
• 消費：約2,343kcal

推定収支：約-405kcal

派手な赤字ではないが、無理なく続けられるペース。

最近は極端な食事制限をすることなく、自然とマイナス収支の日が増えてきた。

朝食

• 目玉焼き（Mサイズ）2個
• おかめ納豆 やみつき薬味 山わさび納豆

朝は定番となった卵と納豆。

最近はいろいろな納豆を試しているが、山わさびの風味は想像以上に相性が良く、毎日でも飽きずに食べられる。

健康改善は「特別なものを食べる」のではなく、「続けられるものを見つけること」が大切だと感じている。

昼食

• 焼鮭弁当
• ご飯（100g）

昼食は焼鮭弁当。

鮭はたんぱく質だけでなく、DHAやEPAも摂れるのが魅力だ。

以前は肉料理を選ぶことが多かったが、最近は魚を選ぶ機会も増えてきた。

少しずつ食生活の変化が習慣になってきている。

夕食

• 日清 麺職人 台湾まぜそば
• もやし
• 生卵
• ほろよい アップルティーサワー

夕食は手軽なメニュー。

インスタント麺でも、もやしや卵を加えるだけで満足感が増し、栄養バランスも少し改善できる。

「完璧な食事」ではなく、「昨日より少し良い食事」を積み重ねることを意識している。

今日の歩数

7,815歩

ここ数日続いていた筋肉痛はまだ残っている。

そのため今日は無理をせず、歩数も控えめになった。

以前なら「1万歩歩かなきゃ」と焦っていたかもしれない。

でも今は、体を休めることも健康管理の一つだと考えられるようになった。

今日の分析

今日は体重よりも腹囲に注目したい。

84kg前後で体重は落ち着いている一方、腹囲は少しずつ改善している。

これは、

• 継続的なウォーキング
• カロリー収支の管理
• 納豆や卵など、たんぱく質を意識した食事

こうした毎日の積み重ねが少しずつ形になってきた結果なのかもしれない。

もちろん一日だけで判断はできない。

それでも、「数字が動いた」という事実は、継続するモチベーションになる。

今日の感想

チャレンジ開始から24日。

劇的に痩せたわけではない。

毎日理想的な食事ができているわけでもない。

それでも、腹囲は少しずつ減り、食事を選ぶ意識も変わってきた。

健康改善は、特別なことをするよりも、普通のことを毎日続けることなのだと思う。

90cm切りまであと少し。

焦らず、このペースで積み重ねていきたい。

今日の検証メモ 🧪

検証テーマ：腹囲は体重より先に変化するのか？

24日間の記録を振り返ると、体重は84〜85kg台を行き来している。

一方で腹囲は、

95cm台 → 91.8cm

まで少しずつ改善してきた。

このことから、体重だけでは見えない変化が体では起きている可能性がある。

今後も、

• 体重
• 腹囲
• 歩数
• カロリー収支

をセットで記録しながら、「見た目の変化」と「数字」の関係を検証していきたい。