今日の状態
- 体重：84.0kg
- 体脂肪率：24.6%
- 腹囲：92.0cm
- 歩数：8,945歩
今日は体重84.0kgを維持。
腹囲は92.0cmと前日より少し下がった。
ここ数日は91cm台と93cm台を行き来しているが、このくらいの変動は食事量や水分量でも十分起こる範囲。
大切なのは、一喜一憂せず同じ条件で測り続けることだと思っている。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：2,046kcal
- 運動消費：509kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・84.0kg
推定基礎代謝：約1,893kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,893kcal
- 運動消費：509kcal
合計：約2,402kcal
推定収支
- 摂取：2,046kcal
- 消費：約2,402kcal
推定収支：約-356kcal
今日も無理のないカロリー赤字。
最近は大きく食べ過ぎる日が減り、安定してマイナス収支を作れる日が増えてきた。
朝食
- 目玉焼き（Mサイズ）2個
- 納豆
- カゴメトマトジュース 食塩無添加
最近は完全に定番メニューになった朝食。
卵と納豆でたんぱく質を確保し、トマトジュースで野菜不足を少し補う。
朝のメニューを固定すると考える手間もなく、継続しやすいと感じている。
昼食
- 焼鮭弁当
- レモネードC500
昼は焼鮭弁当。
鮭はたんぱく質だけでなく、DHA・EPAも摂れるのでお気に入りのメニュー。
以前より魚を選ぶ機会が増えたのは、自分の中では小さな変化だ。
夕食
- 日清 麺職人 台湾まぜそば
- もやし
- 生卵
- ギリシャヨーグルト
- ウィルキンソン タンサン グレープフルーツ
夕食はいつもの台湾まぜそばに、もやしと卵を追加。
さらにギリシャヨーグルトでたんぱく質も補給した。
インスタント食品でも、一品追加するだけで満足感も栄養バランスも変わってくる。
今日の歩数
8,945歩
今日は1万歩には届かなかったものの、約9,000歩まで歩けた。
最近は歩数だけを追いかけるのではなく、その日の体調に合わせて無理なく続けることを意識している。
継続できるペースを守ることの方が、長い目で見れば大きな成果につながるはずだ。
今日の分析
30日近く記録を続けてきて感じるのは、体重だけでは変化は見えにくいということ。
84kg前後で推移していても、腹囲は少しずつ変動しながら改善してきている。
毎日の食事内容を記録し、
- カロリー収支を確認する
- 歩数を記録する
- 腹囲も測る
この3つを続けていることで、自分の体の変化が以前より分かるようになってきた。
今日の感想
30日という区切りが見えてきた。
劇的に体重が落ちたわけではない。
それでも食事内容を意識し、歩く習慣が続き、腹囲も少しずつ変化している。
ダイエットは「短期間で大きく変える」より、「普通の生活を少し良くする」の積み重ねなのかもしれない。
この調子で、90cm切りを目標に続けていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：84kg台でも腹囲は改善を続けるのか？
ここ数日は体重が84kg前後で安定している。
一方で腹囲は、
- 93cm台
- 92cm台
- 91cm台
を行き来している。
体重が停滞していても、お腹まわりは少しずつ変化している可能性がある。
今後も、
- 体重
- 腹囲
- 歩数
- カロリー収支
をセットで記録しながら、**「体重が変わらなくても体型は変わるのか」**を引き続き検証していきたい。
