今日の状態
体重：82.2kg
体脂肪率：23.9％
腹囲：記録なし
歩数：2,748歩
今日は体重82.2kg。
昨日の81.8kgから少し戻ったが、この程度の変動は水分や食事内容によるものとして見ておきたい。
今日もかなりよく飲んだ。
食事と合わせて摂取カロリーも3,351kcalとかなり多い一日になった。
一方、右足の親指の付け根については少し気になる変化がある。
何もしなければ痛みはほとんどない。
ただ、歩いたり足を使ったりすると痛みが出る。
単純な疲労や炎症の可能性も考えられるが、同じ場所の痛みが続いているので、もう少し慎重に様子を見たい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：3,351kcal
運動消費：212kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.2kg
推定基礎代謝：約1,872kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,872kcal
運動消費：212kcal
合計：約2,084kcal
推定収支
摂取：3,351kcal
消費：約2,084kcal
推定収支：約+1,267kcal
今日はかなり大きなプラス収支。
特に日本酒やビール、サワーなど飲み物からのカロリーもかなり入っている。
今日は明確に「食べ過ぎ・飲み過ぎ」の側の日。
ただ、1日だけの数字で判断せず、数日単位で体重がどう動くかを見ていきたい。
朝食
- ざるラーメン和風しょうゆ
- 生卵
- マルチビタミン
朝はざるラーメン。
最近かなり頻繁に食べている。
脂質を抑えやすいところはやはり魅力。
生卵も加えて、たんぱく質を補った。
昼食
- プラス糀 甘酒LL 糀リッチ
昼は甘酒のみ。
朝食をしっかり食べたこともあり、昼は軽めになった。
夕食
- 日本酒
- 清物盛り合わせ
- 天ぷら盛り合わせ
- アユの塩焼き
- 鮎の天ぷら
- シークワーサーサワー
- おにぎり
- 味噌汁
- 水前寺菜のお浸し
夕食はかなり豪華。
天ぷら、鮎、おにぎりなどを食べながら、日本酒もしっかり飲んだ。
お盆期間ということもあり、普段よりかなり贅沢な食事になっている。
間食
- サッポロ濃いめのレモンサワー
- チップスター うすしお味
- チップスター のりしお味
さらに間食でもお酒とスナック菓子。
今日は本当に「よく飲んだ」一日だった。
今日の歩数
2,748歩
今日も歩数は少なめ。
右足の親指の付け根に痛みがあるため、積極的なウォーキングはしていない。
興味深いのは、じっとしていれば痛みが出ないこと。
逆に足を使うと痛みを感じる。
これが単純な歩き過ぎによる炎症なのか、関節や腱など別の部分に問題があるのかはまだ分からない。
今日の分析
ここ数日は右足の痛みが続いている。
ただ、
何もしなければ痛くない
歩くと痛みが出る
という状態になっている。
このパターンだけで「炎症」と断定することはできない。
歩き過ぎによる関節周辺の炎症や腱・靭帯への負担なども考えられるし、親指の付け根という場所を考えると、痛風なども可能性としては完全には無視できない。
特に今日は日本酒をかなり飲んでいる。
ただし、痛風だからこの症状になっていると判断することもできない。
痛風の場合は急激な強い痛み、腫れ、赤み、熱感などが出ることが多いので、今の「動かすと痛いが安静ならほぼ問題ない」という状態だけでは判断できない。
今は無理に歩かず、経過を見る。
もし痛みが続く、悪化する、親指の付け根が赤く腫れる・熱を持つ、安静にしていても強く痛むようになるなら、一度整形外科などで診てもらった方がいいと思う。
今日の感想
今日はかなり飲んだ。
カロリーも3,351kcal。
数字だけ見れば、完全に食べ過ぎ・飲み過ぎの日。
ただ、お盆期間でもあるので、こういう日があるのも仕方ない。
その代わり、翌日以降の体重や食欲がどう変化するのかをしっかり見ていきたい。
そして今一番気になるのは右足。
何もしなければ痛くない。
でも歩くと痛い。
ここまで続いている以上、そろそろ「気合いで歩けば治る」と考えるのはやめておこうと思う。
今は足を休ませる。
それで改善するのかを確認していきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：歩行を休むことで右足親指の付け根の痛みは改善するのか？
ここ数日の状態を整理すると、
- DAY61：右足の痛みで歩行を控える
- DAY62：しっかり食べて休養
- DAY63：親指の根元にまだ痛み
- DAY64：少し歩いたが若干痛みあり
- DAY65：歩数1,455歩
- DAY66：歩数1,016歩
- DAY67：歩数2,748歩
そして現在は、
安静時はほぼ痛みなし
歩行時には痛みが出る
という状態。
単純な炎症なのか、歩行による負担なのか、それとも別の原因なのかはまだ分からない。
だからこそ、今は無理に歩数を戻さず、足の状態を観察する。
健康改善は「毎日歩くこと」だけではない。
痛みがある時に休むことも、健康改善の一部。
今回の足の痛みについては、これも一つの検証として経過を記録していきたい。
