今日の状態
体重：81.9kg
体脂肪率：23.7％
腹囲：記録なし
歩数：12,287歩
今日は12,287歩。
昨日に続いて1万歩を超えた。
最近かなり暑いので、今日も日中は水分を多めに取ることを意識した。
暑い時期は汗をかく量も増えるので、歩数やカロリーだけを見るのではなく、水分補給をしっかり行うことも健康改善の一部として考えていきたい。
体重は81.9kg。
昨日の83.0kgから一気に1.1kg減った。
ただ、これは一日で脂肪が1kg以上減ったという話ではない。
昨日から今日にかけての水分量や食事量などによる変動が大きいと考えるのが自然。
こういう数字の動きも含めて、継続して記録していきたい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,368kcal
運動消費：653kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・81.9kg
推定基礎代謝：約1,863kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,863kcal
運動消費：653kcal
合計：約2,516kcal
推定収支
摂取：1,368kcal
消費：約2,516kcal
推定収支：約-1,148kcal
今日はかなり大きなマイナス収支。
ただ、これを意図的に狙っているわけではない。
暑さもあるので、食欲や体調を見ながら無理のない範囲で食べていきたい。
特に水分については、カロリー収支とは別にしっかり意識しておきたいところ。
朝食
- ざるラーメン辛みそ
- 梅干し
- ディアナチュラ 49アミノ
最近すっかりハマっているざるラーメン。
暑い朝でも食べやすい。
梅干しも加えて、さっぱりした朝食になった。
昼食
- 混ぜて食べる いかと胡瓜の惣菜サラダ
- バジルソース入りサラダ
- 砂肝おろしポン酢
- 熱中対策水 ZERO レモン
- アクエリアス
- おーいお茶
昼はかなり水分を意識。
暑い時期なので、飲み物をしっかり取った。
食事ではきゅうりやサラダも取り入れている。
最近は暑さ対策として、食事だけでなく水分補給もかなり意識するようになってきた。
夕食
- スーパーカップ いか天ぷら やきそば
夕食はシンプルにやきそば。
今日は全体的に食事量が少なく、1日の摂取カロリーも1,368kcalになった。
暑い日は食欲も普段とは少し違う。
無理に食べるのではなく、食べられるものを食べながら、必要な水分と栄養を確保していきたい。
今日の歩数
12,287歩
今日も1万歩を超えた。
ここ最近は右足の痛みも出ていない。
一度しっかり休養を取ったことで、以前のような痛みを気にせず歩けるようになってきた。
ただ、今度は暑さという別の負担がある。
歩けるからといって無理に歩数を増やす必要はない。
12,000歩程度を自然に歩けて、痛みもない。
今はこれくらいで十分だと思っている。
今日の分析
今日は体重が81.9kgまで下がった。
昨日が83.0kgだったので、数字だけを見るとかなり大きな変化。
ただし、昨日から今日で約1.1kgの脂肪が減るようなカロリー収支ではない。
むしろ、
水分量
食事量
発汗量
腸内に残っている食事
こうした要素による変動と考えた方がいい。
最近は暑くて水分摂取量も増えているので、体重は普段以上に動きやすい状態だと思う。
だから81.9kgという数字を見て「一気に痩せた」と考えるのではなく、今後数日から数週間の推移を見る。
このチャレンジを73日続けてきて、こういう日々の数字のブレもかなり分かってきた。
1日の数字ではなく、流れを見る。
これは今後も変えないでいきたい。
今日の感想
最近は本当に暑い。
歩くこと自体は問題なくなってきたけれど、暑い中での活動はそれだけで体への負担になる。
だから今は、水分をしっかり取る。
無理をしない。
歩ける範囲で歩く。
食べられるものを食べる。
このあたりを意識している。
体重は81.9kgまで下がったけれど、ここで数字を追いかける必要はない。
暑い夏を体調を崩さず乗り切ること。
それも今回の健康改善チャレンジの大切なテーマだと思っている。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：暑い時期の水分摂取と体重変動を記録する
昨日は83.0kg。
今日は81.9kg。
わずか1日で1.1kg変動した。
もちろん、この変化をそのまま脂肪の増減とは考えない。
暑い時期は、
発汗
水分摂取
食事量
塩分
活動量
などによって体重が大きく動く可能性がある。
最近は日中に水分を多く取るようにしているので、今後も体重の変化と合わせて記録していきたい。
そして何より、
暑い時期は水分補給を優先する。
体重を気にして水分まで減らすようなことはしない。
健康改善を続けるためにも、まずは体調を崩さないこと。
この夏はそこを意識していきたい。
