今日の状態
体重：82.2kg
体脂肪率：23.8％
腹囲：記録なし
歩数：1,508歩
今日は一日を通して、ゆっくりと休んだ。
歩数も1,508歩とかなり少ない。
昨日は二郎系ラーメンを食べたこともあり、体重は81.6kgから82.2kgへ増加。
ただ、これは想定していた範囲。
ラーメンの塩分や炭水化物、水分量などによって翌日の体重は動きやすい。
昨日のDAY74では「明日は体重が増えるかもしれない」と書いたが、実際に+0.6kgとなった。
こういう変化も含めて記録していくと面白い。
今日は無理に動こうとはせず、ゆっくり休む一日とした。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,430kcal
運動消費：80kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.2kg
推定基礎代謝：約1,867kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,867kcal
運動消費：80kcal
合計：約1,947kcal
推定収支
摂取：2,430kcal
消費：約1,947kcal
推定収支：約+483kcal
今日はかなり久しぶりに大きめのプラス収支。
ただ、昨日もラーメンを食べ、今日はほとんど歩いていない。
こういう日があっても、それだけでこれまでの積み重ねが崩れるわけではない。
むしろ、毎日必ずマイナス収支を作ろうとするより、休む日やしっかり食べる日も含めて生活全体を見る方が、このチャレンジには合っていると思っている。
朝食
- なべやき屋キンレイ 豚骨魚介つけ麺
- 納豆
- 生卵
朝からつけ麺。
納豆と生卵も加えている。
昨日の夕食がかなり重かったので、朝は食べない選択もできたと思うが、今日は普通に朝食を取った。
昼食
食べなかった。
昼は食事なし。
朝食と夕食である程度食べているので、今日は結果的に2食となった。
夕食
- お造り5点盛り合わせ
- どじょうのから揚げ
- なすの煮びたし
- 日本酒
- ビール
- エビフライ
- ご飯
- 味噌汁
- 白菜の漬物
夕食はかなりしっかり食べた。
刺身やどじょう、エビフライなどいろいろな料理を楽しみ、日本酒やビールも飲んだ。
今日は完全に「楽しんで食べる日」。
昨日のラーメンに続いて、2日続けてカロリーは高めになった。
それでも毎日こういう食事をしているわけではない。
こういう日も含めて普段の生活として記録していく。
今日の歩数
1,508歩
今日はほとんど歩かなかった。
ただ、今日はそれでいい。
「歩かなければいけない」と考えて無理に外へ出るより、休むべき日は休む。
ここ最近は、
DAY70：17,190歩
DAY71：14,622歩
DAY72：12,233歩
DAY73：12,287歩
DAY74：8,077歩
DAY75：1,508歩
と、かなり活動量に幅がある。
それでも健康改善は続いている。
毎日同じ歩数にする必要はない。
今日の分析
今日は昨日のDAY74から体重が、
81.6kg → 82.2kg
と600g増えた。
昨日は二郎系ラーメンを食べているので、この結果はかなり分かりやすい。
ラーメンなど塩分や炭水化物が多い食事をすると、翌日は水分を多く保持して体重が増えることがある。
さらに今日は歩数も1,508歩しかない。
ただし、ここで「600g太った」と単純に考えないことが重要。
昨日のカロリー収支は約+225kcal。
仮にすべてが脂肪として蓄積したとしても、600gもの脂肪増加にはならない。
つまり、今日の体重増加の大部分は水分や消化中の食事などによる一時的な変化と考えるのが自然。
これは昨日の検証としてもかなり分かりやすい結果になった。
今日の感想
今日はゆっくり休んだ。
歩数も少ない。
食事はしっかり食べた。
お酒も飲んだ。
一見すると、健康改善とは逆方向に見える一日かもしれない。
でも、こういう日があってもいいと思っている。
毎日完璧に生活する必要はない。
むしろ、
動く日がある。
休む日がある。
食べる日がある。
少し抑える日もある。
そうやって生活全体の中でバランスを取っていけばいい。
今日は体を休めた。
それだけでも十分。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：ラーメンを食べた翌日の体重増加は脂肪なのか？
DAY74では二郎系ラーメンを食べた。
その翌日のDAY75は、
81.6kg → 82.2kg
となり、+0.6kg。
ただし昨日の推定収支は約+225kcal。
この程度のエネルギー収支だけで600gの脂肪が増えたとは考えにくい。
やはり、
塩分による水分保持
炭水化物による体内水分量の変化
消化中の食事
などの影響が大きいと考えられる。
こういう一時的な増加に反応して食事を極端に減らすのではなく、数日単位の体重の流れを見る。
今回のDAY74→DAY75は、そのことを改めて確認できるデータになった。
