今日の状態
体重：81.4kg
体脂肪率：23.5％
腹囲：91.2cm
歩数：8,378歩
今日は体重81.4kg、体脂肪率23.5％、腹囲91.2cm。
昨日の82.1kgから0.7kg減少した。
腹囲も91.6cmから91.2cmへ。
ここ最近は82kg前後を行き来していたが、今日は81kg台に入った。
一日だけの数字なので、これだけで「痩せた」と判断することはできない。
ただ、以前から感じていた平日に体重が下がっていく流れが、今回も出ているように思う。
DAY81。
残り19日。
このまま焦らず記録を続けていきたい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,925kcal
運動消費：442kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・81.4kg
推定基礎代謝：約1,857kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,857kcal
運動消費：442kcal
合計：約2,299kcal
推定収支
摂取：1,925kcal
消費：約2,299kcal
推定収支：約-374kcal
今日は摂取カロリー1,925kcal。
運動消費は442kcalで、推定収支は約-374kcalとなった。
極端に食事を減らしたわけではなく、8,000歩以上歩いたことで自然とマイナスになっている。
こういう形なら無理なく続けられる。
朝食
生卵
納豆
ざるラーメン和風しょうゆ
梅干し
もやし
朝は今日もざるラーメン。
最近かなり気に入っている。
納豆と生卵も定番になってきた。
もやしも加えて、比較的軽めながらある程度食べられる朝食になった。
昼食
天玉そば
昼は天玉そば。
今日は1.3人前で935kcalと、昼食としてはかなりしっかりめ。
朝食と夕食が比較的軽かったので、一日の中ではうまくバランスが取れている。
夕食
濃いめのグレフルサワー
カゴメトマトジュース食塩無添加
夕食はかなり軽め。
昼食をしっかり食べたこともあり、夜はこれだけで終わった。
一日の食事量を見ながら自然に調整できるようになってきたのは、これまでの記録を続けてきた効果かもしれない。
今日の歩数
8,378歩
今日は8,378歩。
昨日の8,398歩とほぼ同じ水準。
最近は足の痛みも気にしながら歩いているが、これくらいの歩数なら無理なく続けられている。
以前は右足親指の付け根に痛みがあったが、痛みが出ない範囲で活動量を戻せている。
歩数を増やすことだけを目的にせず、体の状態を見ながら続けていきたい。
今日の分析
今日の一番大きな変化は、体重81.4kg、腹囲91.2cmという数字。
DAY80では82.1kgだったため、一日で0.7kg減っている。
もちろん、この0.7kgがそのまま脂肪として減ったわけではない。
水分量、塩分、前日の食事、消化中の食べ物などによって体重は普通に変動する。
特にこれまでの記録を見ると、ラーメンや飲酒など食事量が多かった翌日に体重が増え、その後数日かけて戻っていくことが何度もあった。
だからこそ、今日の81.4kgだけを見るのではなく、ここから数日間どう推移するかを見ていきたい。
そして腹囲は91.2cm。
以前は93cm台だったことを考えると、長い目で見れば腹囲も少しずつ変化している。
数字が上下しながらも、全体として少しずつ下がっている。
この「ゆっくり変わる」という感覚が、このチャレンジではかなり重要なのだと思う。
今日の感想
81kg台に入った。
正直、こういう数字を見ると少し嬉しい。
ただ、ここで調子に乗って食事を極端に減らしたり、無理に運動量を増やしたりする必要はない。
今まで通りでいい。
食べる日は食べる。
歩ける日は歩く。
痛みがあれば休む。
そして毎日記録する。
この繰り返しでどこまで変化するのかを確認する。
残り19日。
最後まで淡々と続けていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：普段の生活を続けながら、体重・腹囲はどのように変化していくのか？
DAY81で確認できたのは、
- 体重：81.4kg
- 体脂肪率：23.5％
- 腹囲：91.2cm
- 歩数：8,378歩
- 摂取カロリー：1,925kcal
- 推定収支：約-374kcal
という結果。
DAY80の82.1kgから0.7kg減少した。
以前から感じていた「平日に体重が下がっていく」という傾向も、今回の流れでは確認できている。
ただし、一日単位の減少は水分などの影響も大きい。
81kg台が今後も定着するのか。
ここを残り19日で見ていきたい。
