今日の状態
- 体重：81.5kg
- 体脂肪率：23.5％
- 腹囲：91.0cm
- 歩数：11,573歩
ついにDay100。
スタート時は85.7kgだったので、現在は81.5kg。約4.2kg減まで来た。
腹囲も91.0cm。以前は93cm台だったことを考えると、こちらも明確に変化している。
そして、ここで終わりにせず、もう少し続けることにした。
今日のカロリー収支
あすけんの記録では、
- 摂取カロリー：2,013kcal
- 運動消費カロリー：612kcal
基礎代謝はハリス・ベネディクト方程式で計算する。
37歳・185cm・81.5kg
基礎代謝：約1,858kcal
今日の総消費を「基礎代謝＋運動消費」で見ると、
1,858＋612＝2,470kcal
推定収支は、
2,013－2,470＝−457kcal
今日はかなり歩いたこともあり、摂取カロリーを約457kcal下回る計算になる。
朝食
- なべやき屋キンレイ 豚骨魚介つけ麺 520kcal
- 納豆 86kcal
- 特選ケンちゃん 67kcal
- ディアナチュラ 5kcal
- コーヒー 7kcal
- 生卵 73kcal
- マヨネーズ 54kcal
合計：812kcal
朝食としてはかなりしっかり食べた。
つけ麺に納豆、卵、マヨネーズまで加わり、朝だけで800kcalを超えている。
昼食
- まつたけご飯 218kcal
- 焼鮭弁当 698kcal
合計：916kcal
昼も900kcal超え。
朝と昼でかなり食べているが、夕食を軽くすることで1日のバランスを取っている。
夕食
- 納豆 86kcal
- 生卵 73kcal
- 食べるラー油 85kcal
- もやし 29kcal
- 長ねぎ 12kcal
合計：285kcal
夕食はかなり軽め。
朝812kcal、昼916kcalに対して夕食285kcalという配分になった。
今日の歩数
11,573歩
今日はしっかり歩けた。
最近の平日8000歩以上という流れも維持できている。
運動消費も612kcalとなっており、今日のカロリー収支を支える大きな要素になっている。
今日の分析
Day100を迎えた。
この100日間を見ると、毎日同じ食事を続けたわけではない。ラーメンを食べる日もあれば、酒をかなり飲む日もあり、食べ過ぎた日もあった。
それでも体重は85.7kgから81.5kgまで低下した。
特に最近は、81kg台が珍しい数字ではなくなってきた。Day94あたりで感じていた「81kg台が普通になってきた」という感覚も、その後も続いている。
一方、腹囲は今日91.0cm。
体重が81kg台で安定してきても、腹囲は90cm台前半で上下している。ここから先は、体重だけでなく腹囲の推移も引き続き見ていきたい。
今日のように朝昼をしっかり食べても、夕食を軽くしたり、よく歩いたりすることで1日の全体量は調整できる。
この「毎日完璧にする」のではなく、日単位・週単位で記録しながら調整していく形は、100日続けてきた中でかなり定着してきた。
今日の感想
Day100まで来た。
最初は100日も続くとはあまり考えていなかったが、毎日の体重や食事を記録していると、数字の変化そのものが面白くなってきた。
85kg台だった体重が81kg台になり、腹囲も93cm台から91cm前後まで来た。
ただ、ここで終了ではなく、もう少し続けてみる。
次の目標を無理に決めるのではなく、これまで通り食べたものを記録して、体重と腹囲がどう変化していくのかを見ていきたい。
Day100は通過点。もう少し続ける。
今日の検証メモ 🧪
「100日間の記録で、体重と腹囲はどこまで変化したか」
スタート時の体重は85.7kg。
Day100は81.5kgなので、ここまでで**−4.2kg**。
腹囲も93cm台から91.0cmまで低下してきた。
ただし、途中にはラーメン、飲酒、食べ過ぎ、歩数の少ない日などもあった。
それでも記録を継続することで、自分の食事量と体重の関係が少しずつ見えてきた。
ここからは「減らすこと」だけを目的にせず、81kg台を維持しながら、腹囲や体重の長期的な変化を観察していく。
