今日の状態

• 体重：83.6kg
• 体脂肪率：24.5%
• 腹囲：92.0cm
• 歩数：15,567歩

ついに83kg台へ突入。

前回測定時の84.6kgから1.0kg減となった。

腹囲も92.0cmまで下がり、90cm切りまであと少し。

外泊中は測定できない日もあったが、記録を続けた成果が数字に表れてきたように感じる。

今日のカロリー収支

あすけん記録

• 摂取カロリー：1,667kcal
• 運動消費：866kcal

基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）

37歳・185cm・83.6kg

推定基礎代謝：約1,891kcal

推定総消費カロリー

• 基礎代謝：1,891kcal
• 運動消費：866kcal

合計：約2,757kcal

推定収支

• 摂取：1,667kcal
• 消費：約2,757kcal

推定収支：約-1,090kcal

かなり大きなマイナス収支となった。

このペースを毎日続ける必要はないが、活動量が多かった日としては十分な結果だ。

朝食

• カゴメトマトジュース 食塩無添加
• お〜いお茶 濃茶

朝は140kcalと軽め。

空腹を我慢したというより、「昼にしっかり食べる」ことを見越した調整だった。

昼食

• かつ丼セット（温）

843kcal。

しっかりエネルギー補給をしつつ、午後の活動の源になった一食。

「ダイエット中だから揚げ物は禁止」ではなく、食べる量や1日全体の収支を意識するスタイルが少しずつ定着してきた。

夕食

• 銀座ろくさん亭 わかめと油あげの味噌汁
• ご飯（180g）
• 納豆
• 生卵
• 水なすの漬物
• ブルガリアヨーグルト（プレーン・脂肪0）
• ウィルキンソン タンサン タグソバー ライトトニック

夕食はいつもの”定番メニュー”に近い内容。

納豆・生卵・ヨーグルトでたんぱく質を補給し、味噌汁や漬物で和食らしい組み合わせになった。

派手さはないが、毎日続けやすい食事という意味では理想的だと思う。

今日の歩数

15,567歩

ここまで歩いた日は、このチャレンジでもトップクラス。

歩数だけでなく、あすけんの運動消費も866kcalとなっており、活動量の多い一日だった。

「たくさん歩いたからたくさん食べる」のではなく、食事量もコントロールできた点は大きな収穫だ。

今日の分析

今日、一番うれしかったのは体重よりも、

83kg台を維持できる位置まで来たこと。

そして腹囲も92.0cm。

チャレンジ開始時は95cmを超える日もあったことを考えると、確実に改善傾向が見えている。

もちろん、1日で増減するのは水分量や食事内容の影響もある。

それでも、

• 食事を記録する
• カロリー収支を確認する
• 歩数を意識する

この積み重ねが、少しずつ結果につながっているように感じる。

今日の感想

今日で21日目。

100日チャレンジも、約5分の1が終わった。

振り返ると、

• 飲み会の日
• 外泊の日
• 歩けない日
• 食べ過ぎた日

いろいろあった。

それでも、記録だけは止めなかった。

健康改善は、完璧な1日を積み重ねることではない。

良い日も悪い日も受け入れながら、「続けること」を習慣にすることだと思う。

そして今日、83.6kgという数字が、その積み重ねを少しだけ証明してくれた気がする。

次の目標はもちろん、

体重82kg台、そして腹囲90cm切り。

焦らず、一歩ずつ前へ進んでいきたい。