今日の状態
体重：83.0kg
体脂肪率：24.2％
腹囲：92.1cm
歩数：8,182歩
今日は体重が83.0kgまで下がった。
ただ、この数字は素直には喜べない。
風邪が悪化しており、体調の影響も少なからずあると思う。数字だけを見るのではなく、体の状態も合わせて見ていきたい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,758kcal
運動消費：463kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.0kg
推定基礎代謝：約1,885kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,885kcal
運動消費：463kcal
合計：約2,348kcal
推定収支
摂取：1,758kcal
消費：約2,348kcal
推定収支：約-590kcal
しっかりマイナス収支になったが、今回は体調不良の影響もあるため、数字だけを成果とは考えていない。
朝食
- 目玉焼き（Mサイズ）2個
- 納豆
- レモネードC500
- マルチビタミン
いつもの定番メニュー。
風邪で食欲は落ち気味だったが、卵と納豆だけはしっかり食べるようにした。こういう時ほど、普段続けている食習慣が役に立つと感じる。
昼食
- おつまみ三種（煮卵・メンマ・焼豚）
- とろサーモン漬け
- フレッシュサラダ
昼も比較的あっさりした内容。
魚とたんぱく質を意識しつつ、無理なく食べられるものを選んだ。
夕食
- しょうがギョーザ
- おとこまえ豆腐
- 納豆
- ギリシャヨーグルト
- ハイボール
夕食もたんぱく質を中心にまとめた。
風邪の回復を考えるとアルコールは控えた方が良かったかもしれないが、この日は一杯だけにした。
今日の歩数
8,182歩
体調は決して良くなかったが、仕事を休める状況ではなく、一日動き回ることになった。
無理をし過ぎないよう意識しながらも、結果的には8,000歩を超えた。
今日の分析
ここ数日、風邪の症状はむしろ悪化している。
体重は減っているものの、健康になったから減ったとは言い切れない。
こういう時は、数字に一喜一憂するよりも、しっかり休養を取って体調を戻すことを優先したい。
幸い、翌日の土曜日と日曜日は休めそうなので、この2日間でしっかり回復させる予定だ。
今日の感想
チャレンジを続けていると、体調を崩す日も当然ある。
毎日完璧に過ごせるわけではないし、仕事の都合で無理をしなければならない日もある。
だからこそ、「続けること」を優先していきたい。
まずは週末で体を休めて、来週からまたいつものペースに戻せれば十分だと思っている。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：体調不良時は数字よりも回復を優先するべきか？
今回のように風邪を引くと、
- 体重が一時的に減る
- 食欲が落ちる
- 活動量が安定しない
といった変化が起きる。
こうした期間の数字は普段とは切り離して考え、回復後に体重・腹囲・食事・歩数がどう戻るのかを確認していきたい。
週末は休養を優先し、来週以降の推移を引き続き記録していく。
