今日の状態
体重：82.3kg
体脂肪率：23.9％
腹囲：91.2cm
歩数：754歩
今日は予定どおり休養日。
風邪はまだ治らず、一日のほとんどを家でゆっくり過ごした。
体重は82.3kgまで下がり、腹囲も91.2cmだったが、この数字は体調不良による影響も大きいと思う。今は無理に評価せず、回復してからの変化を見ていきたい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,990kcal
運動消費：62kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.3kg
推定基礎代謝：約1,880kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,880kcal
運動消費：62kcal
合計：約1,942kcal
推定収支
摂取：1,990kcal
消費：約1,942kcal
推定収支：約+48kcal
今日はほぼ収支が±0。
体調回復を優先する日だったので、カロリー収支よりも栄養をしっかり摂ることを意識した。
朝食
- 日清 最強どん兵衛 かき揚げそば
- マルチビタミン
朝は温かいそばで体を温めた。
食欲は十分ではなかったが、何も食べないよりは良いと考え、食べられるものを選んだ。
昼食
- あんずゼリー
- マンゴープリン
- いちごミルク練乳プリン
- 紀州南高梅うめゼリー
昼は固形物を食べる気力がなく、ゼリー類だけで済ませた。
こういう日は無理に食べようとせず、水分補給を兼ねて口にできるものを選ぶ方が体には負担が少ない。
夕食
- チキン南蛮
- ご飯
- 味噌汁
- 冷奴
- 切干大根の煮付け
- きゅうりとわかめの酢の物
- 白菜の漬物
夕方になると少し食欲が戻ってきた。
昼にほとんど食べられなかった分、夜は定食形式でしっかり食事を摂ることができた。
たんぱく質や野菜も摂れたので、回復にはプラスになったと思う。
今日の歩数
754歩
今日は完全に休養日。
必要最低限しか動かず、とにかく体を休めることを優先した。
歩数だけを見ると極端に少ないが、今日はこれで良かったと思う。
今日の分析
体重と腹囲はどちらも下がっている。
しかし、この2日間は体調不良で十分な食事ができていない時間もあったため、健康改善による変化とは切り分けて考えたい。
むしろ今日は、
- 無理をせず休めたこと
- 夜にしっかり食事ができたこと
この2つが一番大きな収穫だった。
焦って普段どおりの生活に戻すより、まずは体を万全にすることが先決だ。
今日の感想
チャレンジを40日続けてきたが、こうして体調を崩す日もある。
それでも記録だけは続けることで、「こういう日はこういう数字になる」ということも後から振り返ることができる。
明日の日曜日も休養を優先する予定。
まずは風邪をしっかり治し、来週からまたいつものペースで積み重ねていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：休養日は体の回復を優先した方が、その後の継続につながるのか？
今回は風邪の影響で活動量が大きく落ち、歩数も754歩だった。
一方で、夜にはしっかり食事ができるまで回復してきた。
健康改善は「毎日頑張ること」だけでは続かない。
休むべき日はしっかり休み、回復してからまた普段の生活に戻ることも、長く続けるためには大切な要素だと感じている。
