今日の状態
- 体重：82.3kg
- 体脂肪率：23.9％
- 腹囲：91.6cm
- 歩数：1,342歩
今日は一日を通して休養。
風邪はまだ本調子とは言えず、できるだけ体を休ませることを優先した。
体重は82.3kgを維持。腹囲は91.6cm。
大きな変化はないものの、体調を崩している中で数字が大きく悪化しなかったのは少し安心できる結果だった。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,827kcal
- 運動消費：115kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.3kg
推定基礎代謝：約1,875kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,875kcal
- 運動消費：115kcal
合計：約1,990kcal
推定収支
- 摂取：1,827kcal
- 消費：約1,990kcal
推定収支：約-163kcal
無理に食事を減らしたわけではなく、体調を考えながら必要な栄養を摂ることを優先した一日だった。
朝食
- 七種の和定食
- イタリアンモッツァレラチーズのカプレーゼサラダ
- ご飯
朝はしっかり食べて体力回復を意識。
風邪をひくと食欲が落ちることも多いが、この日は朝にある程度食べられたのは良かった。
昼食
- あんずゼリー
昼は食欲が戻らずゼリーのみ。
無理に食べるよりも、水分補給と消化しやすいものを優先した。
夕食
- お水がいらないごっつー鍋天下一品
- 納豆
- 緑豆もやし
- 珈琲ゼリー
- すもも
- 太ちくわ
夜は少し食欲が戻り、温かい鍋ラーメンを中心にしっかり食事。
病気の時は温かい食べ物が体に染みる。
納豆も継続して食べることができた。
今日の歩数
1,342歩
今日は完全に休養日。
歩数はほとんど伸びなかったが、今は歩数よりも体調回復を優先する時期だと思っている。
焦って動いて長引かせるより、しっかり治してまた歩き始めた方が結果的には近道だ。
今日の分析
ここ数日、納豆を毎日食べ続けている影響なのか、毎朝自然に便意が来るようになった。
もちろん生活リズムや水分摂取など他の要因もあるので断言はできない。
ただ、納豆には食物繊維や発酵食品としての働きがあり、腸内環境の改善につながる可能性は十分考えられる。
このチャレンジでは体重や腹囲だけでなく、こうした体の変化も記録していきたい。
今日の感想
風邪はまだ改善していない。
それでも焦る気持ちはほとんどない。
健康は一日で作られるものではないし、一日休んだから失われるものでもない。
今は体を休めることも、この検証の大切な一部だと思っている。
まずは風邪をしっかり治し、また普段通りの生活に戻していきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：納豆を毎日食べ続けると腸内環境は変わるのか？
今回気付いたのは、
- 毎朝自然に便意が来るようになった
- 納豆はほぼ毎日継続して食べている
という変化。
もちろん納豆だけが理由とは言えないが、
- 発酵食品の継続
- 食物繊維
- 生活リズム
こうした要素が組み合わさっている可能性はある。
今後も納豆を継続しながら、便通や腹囲の変化との関係も記録して検証していきたい。
