今日の状態
体重：82.5kg
体脂肪率：24.0%
腹囲：91.8cm
歩数：10,388歩
今日も83kgを下回る状態を維持。
腹囲は91.8cmで前日と変わらなかったが、このあたりで安定してきている印象がある。
以前なら83kgを切る日は一時的なものだったが、ここ数日続いていることを考えると、少しずつ定着してきたと見てもいいのかもしれない。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,407kcal
運動消費：578kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.5kg
推定基礎代謝：約1,880kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,880kcal
運動消費：578kcal
合計：約2,458kcal
推定収支
摂取：1,407kcal
消費：約2,458kcal
推定収支：約-1,051kcal
今日は比較的大きなマイナス収支となった。
朝食
- 目玉焼き
- 納豆
- プラス糀 糀甘酒
- マルチビタミン
いつもの定番メニュー。
朝はほとんど迷わなくなった。
納豆と卵を中心にした生活もすっかり習慣になり、準備にも時間がかからない。
昼食
- とろろなめこ蕎麦
- 得盛フレッシュサラダ
- ごま香るピリ辛ナムル
昼は蕎麦中心。
最近は昼食で蕎麦を選ぶ機会が増えてきた。
暑い日でも食べやすく、野菜も一緒に摂れるので満足感もある。
夕食
- エビス プレミアムブラック
- 揚げせんべい
- クレイジーソルト塩ナッツ
- 桃
- 杏仁フルーツ
夜はビールと軽めのおつまみで一日を締めくくった。
お酒を飲む日はあるものの、以前のように際限なく食べ続けることは少なくなってきた。
こういう日があっても、翌日からまた普段の食事に戻せることが継続には大切だと思う。
今日の歩数
10,388歩
今日は1万歩を超えた。
特別な運動ではないが、普段から意識して歩くことを続けている。
この積み重ねが今の体重維持につながっているのかもしれない。
今日の分析
体重は82kg台前半を維持。
腹囲は91.8cmで横ばいだったが、90cm台前半で安定してきたことは大きな変化だ。
ここ最近を振り返ると、
- 朝食の定番化
- 納豆を毎日続けること
- 歩数を意識すること
- 極端な食事制限をしないこと
この4つが自然と習慣になってきた。
特別なことはしていないが、毎日の積み重ねが数字にも表れ始めているように感じる。
今日の感想
83kgを切ることが目標だった頃は、ここまで続くとは思っていなかった。
もちろん油断すれば簡単に戻るだろう。
それでも「維持できている」という事実は、自分にとって大きな自信になっている。
この調子で焦らず、毎日の積み重ねを続けていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：83kg以下は定着し始めたのか？
ここ数日、
- 82.7kg
- 82.6kg
- 82.5kg
と推移している。
一時的な減少ではなく、この水準で安定し始めている可能性がある。
今後も、
- 体重
- 腹囲
- 歩数
- カロリー収支
を継続して記録し、本当に82kg台が定着するのかを検証していきたい。
