今日の状態
体重：82.6kg
体脂肪率：24.0％
歩数：7,337歩
今日はしっかり歩数を確保できた一日。
食事は昼に天玉そば、夜は二郎系ラーメンとボリュームのある内容になった。
夕食の影響で、明日の体重や腹囲は一時的に増える可能性が高そうだ。
数字がどう変化するかも含めて、このチャレンジの記録として残していく。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,261kcal
運動消費：415kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.6kg
推定基礎代謝：約1,878kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,878kcal
運動消費：415kcal
合計：約2,293kcal
推定収支
摂取：2,261kcal
消費：約2,293kcal
推定収支：約-32kcal
摂取カロリーは高めだったが、歩数をしっかり確保したことで収支はほぼ均衡。
数字だけ見ると大きく崩れた一日ではなかった。
朝食
- カゴメ トマトジュース 食塩無添加
- あんずゼリー
- ディアナチュラ マルチビタミン＆ミネラル
朝は軽めの内容。
トマトジュースで野菜由来の栄養を補給し、サプリメントも継続できた。
昼食
- 天玉そば（富士そば）
- 生卵
昼は定番の天玉そば。
炭水化物中心ではあるが、生卵も加えてたんぱく質を補給した。
夕食
- ラーメン（二郎系）
- ポカリスエット（500ml）
今日は二郎系ラーメンを選択。
満足感は非常に高かった反面、塩分や糖質、水分量も多いため、翌朝の体重や腹囲には影響が出る可能性が高い。
ポカリスエットで水分補給も行った。
今日の歩数
7,337歩
歩数は7,000歩を超え、運動量としては十分確保。
高カロリーな食事の日でも歩く習慣を維持できたことは、この健康改善チャレンジではプラス材料と言える。
今日の分析
二郎系ラーメンを食べた翌日は、体重が増えるケースが多い。
ただし、その増加は脂肪ではなく、
- 塩分による水分保持
- 炭水化物によるグリコーゲンと水分の蓄積
- 胃腸に食べ物が残っている影響
などが大きい。
仮に明日体重が増えていたとしても、一日で脂肪が大幅に増えたわけではない。
ここで焦らず数日単位で推移を見ることが重要だ。
今日の感想
今日は久しぶりにガッツリと二郎系ラーメンを食べた。
明日の体重はおそらく増えると思う。
それでも、このチャレンジは「良い日だけを記録する」ものではない。
好きなものを食べた日も、その後どう変化するのかを記録することに意味がある。
明日の数字も含めて、一つの検証結果として受け止めたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：二郎系ラーメンを食べると翌朝の体重・腹囲はどの程度変化するのか？
今回注目するポイントは、
- 翌朝の体重変化
- 腹囲の変化
- 数日でどこまで元に戻るか
二郎系ラーメンは高カロリー・高塩分の代表的な食事。
一時的な数値の変化と、本当に脂肪が増えた場合との違いを確認するためにも、数日間の推移を記録して検証していきたい。
