今日の状態
体重：記録なし
体脂肪率：記録なし
腹囲：記録なし
歩数：955歩
今日は体重・体脂肪率・腹囲の測定はできなかった。
昨日までの外食や飲酒が続いた流れから一転し、今日は食事量を抑えた一日となった。
歩数は955歩とかなり少なく、体を休める日になった。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,528kcal
運動消費：74kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.4kg（直近の体重を参考）
推定基礎代謝：約1,885kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,885kcal
運動消費：74kcal
合計：約1,959kcal
推定収支
摂取：1,528kcal
消費：約1,959kcal
推定収支：約-431kcal
歩数は少なかったものの、摂取カロリーを抑えたことで収支はマイナスとなった。
外食続きの後に自然と食事量を調整できたのは良い流れだ。
朝食
- 食べなかった
朝は食欲がなく、朝食は抜いた。
前日の食事量を考えると、無理に食べず体の感覚に合わせた一日だった。
昼食
- ざるラーメン 辛みそ（1.5人前）
昼はざるラーメンで済ませた。
シンプルな食事だったが、一日の摂取カロリーは全体として控えめにまとまった。
夕食
- 日清まぜ麺 台湾まぜそば
- ザ・プレミアム・モルツ
- わらびのお浸し
- 特濃ケンちゃん
- 長ねぎ
- 生卵
夕食は台湾まぜそばを中心に、豆腐・生卵・長ねぎを組み合わせた。
野菜やたんぱく質も取り入れながら、前日までよりバランスを意識した内容になった。
今日の歩数
955歩
今日はほとんど体を動かさない一日だった。
歩数だけを見ると物足りないが、疲れが残っている時には休養も健康改善の一部。
明日以降、また普段のペースに戻していきたい。
今日の分析
ここ数日は、
- Day53：飲み会
- Day54：外出・高カロリー
- Day55：摂取カロリーを抑えて調整
という流れになった。
健康改善では、毎日完璧な食事を続けるよりも、高カロリーの日のあとに自然と元の生活へ戻せるかどうかが重要になる。
今回も極端な食事制限ではなく、無理のない範囲で調整できたことは継続しやすい習慣につながるはずだ。
今日の感想
外食や飲み会が続くと、「取り返さなければ」と焦ってしまいがちだ。
でも、このチャレンジを始めてからは、一日単位ではなく数日単位で考えられるようになってきた。
今日は食事を整え、体を休める日にできた。
また明日から普段のリズムで健康改善を続けていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：高カロリーな日が続いた後は、自然な調整だけで元のペースへ戻れるのか？
今回の流れは、
- 飲み会
- 外食・高カロリー
- 食事量を自然に調整
という3日間だった。
今後確認したいポイントは、
- 体重はどのタイミングで元の水準へ戻るか
- 腹囲に変化はあるか
- 無理な制限をせずに健康改善を続けられるか
イベントの日があっても、その後の過ごし方が結果を左右するのかを引き続き検証していきたい。
