今日の状態
体重：記録なし
体脂肪率：記録なし
腹囲：記録なし
歩数：1,675歩
今日は引き続き右足を休ませた。
右足の親指の根元にまだ痛みが残っている。
DAY61から歩行を控えているが、まだ痛みがあることを考えると、無理に歩行を再開しなくて良かったと思う。
これまで毎日のように10,000歩前後を歩いてきたので、1,675歩という数字を見るとかなり少なく感じる。
ただ、今は歩数を増やすことより、しっかり休むことを優先する。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,280kcal
運動消費：89kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm
今日は体重の記録がないため、前回記録の82.2kgを参考値として計算。
推定基礎代謝：約1,867kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,867kcal
運動消費：89kcal
合計：約1,956kcal
推定収支
摂取：2,280kcal
消費：約1,956kcal
推定収支：約+324kcal
今日は少しプラス収支。
ただ、足を休ませている期間なので、今は無理にカロリーを削るより、普段通りの食事を続けながら回復を優先したい。
朝食
食べなかった
朝食はなし。
昼食
- ラーメン（醤油）
- 焼き餃子（5個）
- チャーシュー
- 梅干し
昼はラーメンと餃子。
ここ最近ざるラーメンを食べる機会が多かったが、今日は醤油ラーメン。
チャーシューも加えて、しっかり食べた。
夕食
- 野菜ポタージュ
- カツオのたたき
- マグロの刺身
- ご飯
- 味噌汁
- なすの漬物
- 日本酒（2杯）
夕食は刺身を中心にした和食。
カツオとマグロからたんぱく質を摂り、日本酒も2杯。
お盆期間らしい食事になっている。
今日の歩数
1,675歩
今日も歩行は控えた。
右足の親指の根元にまだ痛みがあるため、今の段階で無理に歩数を増やす必要はないと判断。
DAY60までは10,000歩を超える日が続いていたが、DAY61以降は明確に活動量を落としている。
数字だけを見ると後退したようにも見えるが、今は休むことが前進だと思っている。
今日の分析
今回の右足の痛みで、健康改善における「休養」の重要性を改めて感じている。
これまでは、
歩く → 消費カロリーを増やす → 体重を管理する
という流れをかなり意識していた。
しかし、痛みがある状態で歩き続ければ、結果的に長期間歩けなくなる可能性もある。
それなら今のうちにしっかり休んで、また普通に歩ける状態に戻す方がいい。
今日も歩数は1,675歩しかないが、これはサボっているわけではない。
体を休ませるために意図的に歩いていない。
ここは今までとは違う健康改善の形として記録しておきたい。
今日の感想
まだ右足の親指の根元が痛い。
正直、そろそろ歩きたい気持ちはある。
ただ、痛みが残っている状態で無理に歩いても仕方がない。
これまで毎日歩いてきたからこそ、休むことに少し抵抗があるが、今回のことで「休むのも健康改善の一部」ということを実感している。
今は焦らない。
足が回復したら、また歩けばいい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：運動を休んだ期間でも健康改善を維持できるのか？
今回のポイントは、
- 右足の親指の根元に痛みが継続
- 歩数：1,675歩
- 運動消費：89kcal
- 摂取カロリー：2,280kcal
- 体重・腹囲は記録なし
- 歩行より休養を優先
これまで歩数をかなり重視してきたが、今回はあえて歩かない期間を作っている。
今後は、
足の痛みがいつ改善するのか
休養中の体重・腹囲がどう変化するのか
歩行を再開した時に体がどう反応するのか
を記録していきたい。
健康改善は、毎日頑張り続けることだけではない。
休むべき時に休めることも、長く続けるためには重要な要素。
今回の足の痛みをきっかけに、そのことを実感している。
