今日の状態
体重：記録なし
体脂肪率：記録なし
腹囲：記録なし
歩数：1,757歩
今日は体重・体脂肪率の記録なし。
歩数も1,757歩と少なめ。
右足の親指の付け根に痛みが残っていることもあり、今日も積極的なウォーキングは控えた。
その一方で、今日もおいしいものをしっかり食べた。
健康改善だからといって、毎日質素な食事を続ける必要はない。
食べたいものを楽しみながら、その後の数日でバランスを取っていく。
そんな生活でも十分続けられることを、このチャレンジでは確認していきたい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,681kcal
運動消費：93kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm
今日は体重の記録がないため、直近の記録82.2kgを参考値として計算。
推定基礎代謝：約1,872kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,872kcal
運動消費：93kcal
合計：約1,965kcal
推定収支
摂取：2,681kcal
消費：約1,965kcal
推定収支：約+716kcal
今日はかなりしっかり食べた一日。
ただ、これも一日単位で判断する必要はない。
ここ最近は食事量が多い日と少ない日がかなりはっきりしているので、数日単位で全体を見ることが重要だと思っている。
朝食
食べなかった
朝食はなし。
昼食
- 熟成醤油ラーメン
- 野菜増し
- 替え玉
- 薬味
昼はラーメン。
野菜増しにして、さらに替え玉。
かなり満足感のある昼食になった。
最近はざるラーメンにハマっていたが、今日は温かいラーメンをしっかり楽しんだ。
夕食
- 日本酒
- タイの煮付け
- 焼きとりの盛り合わせ
- ビール
- 筑前煮
- ご飯
- 味噌汁
夕食もかなり豪華。
タイの煮付けや焼きとり、筑前煮など、いろいろな料理を楽しんだ。
さらに日本酒とビール。
今日はまさに「おいしいものを食べる日」だった。
今日の歩数
1,757歩
今日も歩数は少なめ。
右足の親指の付け根の痛みがまだ気になるため、無理に歩数を稼ぐことはしていない。
今は痛みが完全になくなるまでは、歩数を目標にするより足の状態を優先する。
今日の分析
ここ数日、かなり食事量の多い日が続いている。
DAY67は3,351kcal。
そしてDAY68は2,681kcal。
一方で、DAY65は1,244kcalだった。
このように日によって摂取量にはかなり差がある。
だからこそ、毎日のカロリーだけを見て、
「今日は食べ過ぎた」
「今日は食べなさすぎた」
と判断するより、数日から1週間くらいの流れを見る方が実態に近い。
そして今回もう一つ面白いのが、運動量が少なくても食事を楽しめていること。
歩数は1,757歩。
それでも今日はラーメン、焼きとり、煮付け、日本酒、ビールと、かなり食事を楽しんだ。
健康改善を長く続けるなら、こういう「楽しむ日」があってもいいと思う。
むしろ、好きなものを食べることを完全に禁止する方が長続きしない。
今日の感想
今日もおいしいものを食べた。
ラーメンを食べて、夜は魚や焼きとりを食べて、日本酒とビールも飲んだ。
かなり満足。
もちろんカロリーを見ると今日はプラス収支。
でも、それでいい。
毎日完璧な食事をすることが目的ではない。
食べたいものを食べる日があって、その後また普段の生活に戻る。
その繰り返しでも体重や腹囲がどう変化していくのか。
それを記録していくのが、このブログの面白いところだと思っている。
そして今は右足の回復が最優先。
歩けないなら歩かない。
食べる時はおいしく食べる。
焦らず続けていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：好きなものを食べながら健康改善を続けられるのか？
今日のポイントは、
- 摂取カロリー：2,681kcal
- 運動消費：93kcal
- 歩数：1,757歩
- 朝食なし
- 昼はラーメン＋替え玉
- 夜は魚・焼きとり・筑前煮・ご飯
- 日本酒とビールも摂取
という一日。
かなり食事を楽しんだ。
健康改善というと「食べない」「運動する」という方向に偏りがちだが、今回のチャレンジでは普通に食事を楽しみながら、長期的に体がどう変化するのかも見ていきたい。
そして右足については、まだ無理をしない。
今は運動より回復。
食事も運動も、毎日同じにする必要はない。
楽しむ日があって、休む日があって、それでも長く続けられる。
そんな健康改善を目指していきたい。
