今日の状態
体重：記録なし
体脂肪率：記録なし
腹囲：記録なし
歩数：1,626歩
今日は休養を意識した一日。
明日から仕事が始まるので、今日は無理に動かず、できるだけ体を休めることを優先した。
歩数も1,626歩と少なめ。
右足の親指の付け根についても、まだ無理に歩数を増やす段階ではない。
お盆休みも終わり、明日からまた仕事。
ここ数日は食事量が多い日もあったので、今日は自然と食事量も落ち着いた一日になった。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,677kcal
運動消費：126kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
今日は体重の記録なし。
直近の記録である82.2kgを参考に計算。
37歳・185cm・82.2kg
推定基礎代謝：約1,872kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,872kcal
運動消費：126kcal
合計：約1,998kcal
推定収支
摂取：1,677kcal
消費：約1,998kcal
推定収支：約-321kcal
今日は久しぶりにしっかりマイナス収支。
昨日は2,681kcalだったので、今日は自然と食事量が落ち着いた。
こうして日によって食事量に波があっても、長期的に見ればそれほど問題ではない。
むしろ無理に毎日同じカロリーに合わせるより、空腹感やその日の活動量に合わせて調整できる方が続けやすいと思っている。
朝食
- ブルーベリー
- 納豆
- ディアナチュラ
- 味噌汁
- ふっくらごはんパック
- はちみつ黒酢ブルーベリーダイエット
朝は納豆とご飯、味噌汁といういつもの組み合わせ。
最近続けている納豆も継続。
朝食をしっかり摂って、明日からの仕事に備える。
昼食
- えび天
- 生卵
- かけそば
昼はそば。
えび天と生卵を加えて、シンプルながら満足感のある昼食になった。
夕食
- 緑豆もやし
- 魚介醤油つけ麺
- 生卵
- 梅干し
- ウイスキーシングル
- 長ねぎ
夕食はつけ麺。
最近お気に入りになっているざるラーメン系とは少し違うが、麺類を楽しみながら、もやしや卵も加えた。
最後にウイスキーも少し。
昨日までの食事量を考えると、今日はかなり落ち着いた夕食になった。
今日の歩数
1,626歩
今日も歩数は少なめ。
ただ、明日から仕事ということもあり、今日はあえて歩数を増やそうとはしなかった。
右足の親指の付け根の痛みもまだ気になる。
ここまで休んできたので、焦って一気に活動量を戻す必要はない。
まずは仕事をしながら、足の状態がどう変化するかを見る。
今日の分析
今日は摂取カロリーが1,677kcal。
昨日の2,681kcalから一気に1,000kcal以上減った。
ただ、これは「昨日食べ過ぎたから今日は食事制限をした」というより、自然と食事量が少なくなった結果。
このくらいの変動がある方が、個人的には無理なく続けやすい。
そして体重についても、今日は記録なし。
最近は食事量や塩分、お酒などによって翌朝の体重がかなり動くことを実感している。
だからこそ、一日の体重だけを見て一喜一憂するのではなく、数日から数週間の流れを見る。
これがこのチャレンジを続けてきて、かなり重要だと感じるようになった。
また、右足については引き続き休養。
痛みがある状態で無理に歩くより、まず回復させる。
明日から仕事になるので、仕事中の歩行で痛みがどうなるかも確認していきたい。
今日の感想
お盆休みも今日で終わり。
明日から仕事。
休み中はかなり食べたり飲んだりした日もあった。
一方で、今日は自然と食事量が減った。
こういう日があるなら、多少食べ過ぎる日があってもそこまで神経質になる必要はないのかもしれない。
そして今は右足。
まだ完全に痛みが消えたわけではないので、明日から仕事だからといって無理をするつもりはない。
休める時は休む。
動ける時に動く。
食べたい時はおいしく食べる。
このくらいのペースで長く続けていきたい。
明日からまた仕事。
まずは無理をせず、普段の生活に戻していこう。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：食事量は日によって変動しても、長期的には問題ないのか？
ここ最近の記録を見ると、
DAY67
摂取：3,351kcal
DAY68
摂取：2,681kcal
DAY69
摂取：1,677kcal
と、かなり大きな波がある。
それでも毎日同じ量を食べようとするのではなく、その日の食欲や活動量に合わせて自然に変化している。
今回のチャレンジでは、この「日々の波」も含めて記録していきたい。
そしてもう一つ。
右足を休ませることも健康改善の一部。
歩数を増やすことだけを目標にせず、痛みがある時は休む。
明日から仕事が始まるので、仕事による自然な活動量の増加と足の状態を観察していく。
無理をしない。
でも、止まりすぎない。
このバランスを探していきたい。
