今日の状態
体重：記録なし
体脂肪率：記録なし
腹囲：記録なし
歩数：2,375歩
今日は草刈りを3時間。
歩数自体は2,375歩とそれほど多くないが、草刈りはかなり体力を使う。
3時間しっかり動いたので、今日は数字以上に運動量の多い一日だった。
終わった頃にはかなり疲れた。
それでも食事はしっかりとった。
最近は体重が軽くなる日もあるので、こういう日は無理に食事を削らず、動いた分をきちんと補給することも大切だと思っている。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,646kcal
運動消費：429kcal
摂取カロリーは目標2,083kcalに対して、
+563kcal
運動消費は目標288kcalに対して、
+141kcal
となった。
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
今日は体重の記録がないため、基礎代謝の正確な計算は行わない。
普段の体重を基準に考えると、今日は草刈り3時間というかなり大きな活動が入っている。
そのため、単純に「摂取カロリーが目標を超えた＝食べ過ぎ」と考える必要はないと思っている。
むしろ今日は、しっかり動いた分をしっかり食べた一日。
朝食
カゴメトマトジュース食塩無添加
こだわり酒場のレモンサワー
朝食は軽め。
この後に3時間の草刈りが待っていることを考えると、もう少し食べてもよかったかもしれない。
昼食
ソーセージエッグW定食
ご飯
冷奴
ポテサラ
昼はしっかり食べた。
草刈りで体力を使うことを考えると、このくらい食べておくのは悪くない。
夕食
とんこつラーメン（背脂入り）
替玉（中華麺で）
夜はラーメン。
今日は3時間の草刈りでかなり疲れているので、こういう日は無理に食事を抑え込むより、食べたいものを食べて回復を優先する。
結果として夕食だけで1,332kcal。
かなりボリュームのある夕食になった。
ただ、今日一日の活動量を考えれば、必要以上に気にすることもないだろう。
今日の歩数
2,375歩
数字だけを見ると少なく見える。
しかし今日は草刈りを3時間行っている。
草刈りは歩数計に反映されにくい運動なので、今日については歩数だけで活動量を判断するのは適切ではない。
むしろ今日は、
「2,375歩しか歩いていない」ではなく、「3時間しっかり体を動かした」
と考えたい。
かなり疲れたので、今日は十分に運動した一日だ。
今日の分析
今日のポイントは、運動量と食事量のバランス。
摂取カロリーは2,646kcal。
数字だけを見るとかなり多い。
ただし、今日は草刈りを3時間行っている。
あすけん上でも運動消費は429kcalとなっており、普段より明らかに活動量が多い。
最近は体重が81～83kg台を行き来しているが、こうした日には「体重を減らすために食べない」という考え方よりも、活動した分をきちんと食べることを優先してもいいと思う。
特にこのチャレンジでは、毎日必ずカロリーを削ることが目的ではない。
無理なく生活を続けながら、体重や腹囲がどう変化するのかを見る。
だからこそ、今日のようにしっかり動いた日はしっかり食べる。
こういうメリハリも大切だと思う。
今日の感想
今日は草刈り3時間。
正直、疲れた。
歩数は2,375歩しかないが、今日はかなり体を使った感覚がある。
こういう日はラーメンも美味い。
最近は体重が軽くなっている日があればしっかり食べるようにもしているが、今回も無理に食事を抑えることはしなかった。
毎日同じように過ごす必要はない。
よく動いた日は食べる。
疲れた日は休む。
そして翌日また普段の生活に戻る。
このくらいの感覚で続けていく方が、長期的には続けやすいと思っている。
今日はもう十分動いた。
あとはしっかり休もう。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：活動量に合わせて食事量を調整すると、無理なく体重を維持・改善できるのか？
今日のポイントは、
- 草刈りを3時間
- 歩数は2,375歩
- 運動消費は429kcal
- 摂取カロリーは2,646kcal
- 夕食はとんこつラーメン＋替玉
- かなり疲労を感じた
という一日。
歩数だけを見ると活動量が少なく見えるが、草刈りのような運動は歩数には反映されにくい。
今後も歩数だけではなく、
歩数＋実際に行った活動＋食事量＋翌日の体重
を合わせて記録していきたい。
特に、こうした活動量の多い日にしっかり食べた翌朝の体重がどうなるのか。
ここも引き続き観察していきたい。
