今日の状態
体重：81.8kg
体脂肪率：23.7％
腹囲：測定なし
歩数：11,788歩
今日は体重が81.8kgまで下がった。
これまでの記録を見ていると、月曜日から金曜日にかけて体重が少しずつ下がり、週末に食事量などの影響で戻るというパターンがかなり見えてきた。
今回もその流れに入っているように感じる。
現在81.8kg。
このまま普段通りの生活を続ければ、これまでの傾向から考えて金曜日付近には81kg台前半まで下がる可能性もありそうだ。
腹囲は今日は測定なし。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,998kcal
運動消費：626kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・81.8kg
推定基礎代謝：約1,873kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,873kcal
運動消費：626kcal
合計：約2,499kcal
推定収支
摂取：1,998kcal
消費：約2,499kcal
推定収支：約-501kcal
今日も500kcal程度のマイナス。
ただ、最近は平日の活動量がしっかり確保できているので、無理に食事を削っているという感覚はない。
むしろ普通に食べながら、日中の活動量で自然と収支がマイナスになっている状態に近い。
朝食
バニラヨーグルト
カゴメトマトジュース食塩無添加
納豆
ディアナチュラ 49アミノマルチビタミン＆ミネラル
朝は軽め。
納豆も継続している。
最近はすっかり毎日の食事の一部になってきた。
昼食
熱中対策水 白日凛
厚切り鶏丼弁当
昼は鶏丼でしっかり食べた。
暑い中で仕事をする平日は、水分補給も意識。
食事を極端に減らすのではなく、昼はしっかり食べて午後の活動に備える。
夕食
明治ブルガリアヨーグルト
長ねぎ
ざるうどん
納豆
行け！こい！しょうゆ漬け
濃いめのレモンサワー
夜はざるうどん。
最近の暑さを考えると、冷たい麺類はかなり食べやすい。
そしてここでも納豆。
最近は納豆がかなり安定した習慣になっている。
今日の歩数
11,788歩
今日もしっかり歩いた。
11,000歩を超えているので、平日の活動量としては十分。
最近は暑さが厳しいため、水分補給を意識しながら活動している。
無理に歩数を増やすのではなく、体調を見ながら自然に動けているのが理想だと思う。
今日の分析
今日の一番面白いところは、やはり体重81.8kg。
そして、これまでの記録から見えてきた「平日に体重が下がっていく」という傾向。
月曜日から金曜日にかけて、
活動量が増える
↓
食事もある程度コントロールされる
↓
平日のカロリー収支がマイナスになる
↓
体重が少しずつ下がる
という流れができている可能性がある。
もちろん体重は脂肪だけで決まるわけではない。
水分量や塩分、炭水化物、胃腸の内容物などでも大きく変動する。
だから「81.8kgになった＝脂肪がこれだけ減った」とは考えない。
ただ、これまで何度も同じような動きをしているなら、単発の数字ではなく自分自身の体重変動パターンとして見る価値はある。
現在81.8kg。
このまま大きく生活を変えずにいけば、金曜日付近で81kg台前半が見えてくるかもしれない。
ここはちょっと楽しみだ。
今日の感想
81.8kgまで来た。
最近の体重を見ると、以前より明らかに軽いところで安定してきている。
そして面白いのが、特別に厳しいことをしているわけではないこと。
普通に食べる。
歩く。
平日は仕事をする。
暑いので水分を取る。
そして週末は少し食事量が増える。
そんな生活を続けているだけでも、平日の体重は自然と下がっていく。
この傾向が本当に続くのか。
金曜日付近で81kg台前半まで行くのか。
今週はそこを一つの観察ポイントにしてみたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：平日の活動量によって、月曜日から金曜日に体重は自然に下がっていくのか？
現在の体重は81.8kg。
これまでの記録では、
月曜日
↓
火曜日
↓
水曜日
↓
木曜日
↓
金曜日
と、平日にかけて体重が下がっていく傾向が見られる。
今回も同じパターンに入っているとすれば、金曜日付近で81kg台前半まで下がる可能性がある。
ただし、これは脂肪減少だけではなく、水分量や食事内容、腸内の内容物なども影響している。
だからこそ、単純な体重の数字だけではなく、今後も
体重
体脂肪率
腹囲
歩数
摂取カロリー
活動量
をまとめて記録していきたい。
金曜日の数字がどうなるか、ちょっと楽しみだ。
