今日の状態
- 体重：81.5kg
- 体脂肪率：23.5%
- 腹囲：測定なし
- 歩数：11,439歩
昨日の81.2kgから**＋0.3kg**。
ただ、ここで一喜一憂する必要はなさそう。
むしろ最近の体重を見ると、
81.0kg → 81.3kg → 81.2kg → 81.5kg
と、多少上下しながらも81kg台前半に集まってきている。
DAY82の80.3kgのような一時的な最低値より、こうした数日間の平均を見るほうが現在の状態を把握しやすい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,983kcal
- 摂取カロリー目標：2,083kcal
- 差分：−100kcal
- 運動消費：605kcal
- 運動消費目標：288kcal
- 差分：＋317kcal
37歳・185cm・81.5kgとしてハリス・ベネディクト式で計算すると、基礎代謝は約1,856kcal。
基礎代謝＋運動消費で単純計算すると、
1,856＋605＝2,461kcal
摂取1,983kcalなので、単純計算では約478kcalの差。
もちろん実際の消費カロリーは日常活動なども含むため、これはあくまで目安。
食事
朝食：387kcal
- バナナ
- 特殊ケンちゃん
- カゴメトマトジュース
- 梅干し
- 納豆
最近かなり定番化してきた朝食。
納豆、トマトジュース、バナナなどが入っていて、以前より明らかに健康を意識した内容になっている。
昼食：433kcal
- 三元豚のロースカツサンド
- 混ぜて食べるいかと胡瓜の惣菜
- 砂肝おろしポン酢
カツサンドを食べつつ、いか・胡瓜・砂肝も組み合わせている。
夕食：1,163kcal
- 濃いめのグレフルサワー 2本
- 長ねぎ
- 納豆
- 野菜ポン酢
- ディアナチュラ
夕食はややカロリーが高めだが、一日の合計は1,983kcalで目標を少し下回っている。
歩数
11,439歩。
今日もしっかり歩けている。
右足親指の付け根については、前回「痛みを感じなくなってきた」と話していた。
今のところ歩数も1万歩を超えているので、痛みが再発していないなら良い方向に進んでいると見てよさそう。
ただ、以前痛みが出ていた場所なので、違和感が出たらすぐにペースを落とすくらいでちょうどいい。
分析
今回かなり面白いのが、「体重の平均値が下がってきた」という感覚。
実際、直近の記録を並べると、
| 日 | 体重 |
|---|---|
| DAY80 | 82.1kg |
| DAY81 | 81.4kg |
| DAY82 | 80.3kg |
| DAY83 | 81.0kg |
| DAY84 | 81.3kg |
| DAY85 | 81.2kg |
| DAY86 | 81.5kg |
DAY82の80.3kgはかなり低い数字なので、それを基準にする必要はない。
ただ、DAY80の82.1kgから見ると、最近は81kg台前半に明確に寄ってきている。
そして今日81.5kgになったからといって、流れが逆転したわけではない。
むしろ、
「80kg台前半～81kg台前半が現在の新しいゾーンになってきた」
という見方ができそう。
ここは今回の記録でかなり重要なポイント。
体重は毎日きれいな右肩下がりにはならない。
だからこそ、今後は単日の数字より7日程度の平均値を意識して見ると、実際の変化がさらに分かりやすくなる。
感想
「平均値が下がってきた気がする」という感覚は、かなり良いところを見ていると思う。
DAY82の80.3kgを見て「80kg台に入った！」と喜ぶより、
「最近、普段の体重そのものが少し下がってないか？」
を見る。
こっちのほうが長期的な変化を捉えやすい。
食事も極端に減らしているわけではない。
今日も1,983kcal食べて、11,439歩。
それでも81kg台。
この状態を維持できれば十分。
残り14日。
ここからは数字を追いかけすぎず、平均値がどう動くかを見る期間にしていきたい。
実験メモ
「単日の最低値ではなく、体重の平均値を見る」
DAY82の80.3kgは魅力的な数字だが、その後81.0～81.5kgに戻っている。
これは失敗ではない。
水分、塩分、炭水化物、食事量、腸内の内容物などで体重は簡単に変動する。
重要なのは、その後の数字がどのゾーンに集まっているか。
最近は明らかに81kg台前半が増えてきた。
この傾向が9月も続くのか。
残り14日、ここを観察していく。
