朝の状態
- 体重：85.3kg
- 体脂肪率：25.2%
- 腹囲：92.2cm
- 歩数：11,623歩
昨日の84.2kgから、
85.3kg（+1.1kg）
へ増加。
数字だけ見ると少しショックだが、最近の記録を見返すと慌てるほどではない。
むしろ注目したいのは、
腹囲が92.2cmだったこと
である。
Day16の92.5cmから微減。
体重が増えたのに腹囲は増えていない。
この時点で脂肪増加の可能性は低そうだ。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,992kcal
- 運動消費：665kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・85.3kg
推定基礎代謝
約1,910kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：1,910kcal
- 運動消費：665kcal
合計
2,575kcal
推定収支
- 摂取：1,992kcal
- 消費：2,575kcal
推定収支：-583kcal
昨日に続いてしっかり赤字。
体重増加だけを見ると不思議だが、収支を見ると脂肪が増える状況ではない。
朝食
- カゴメトマトジュース
- お〜いお茶 濃茶
140kcal。
かなり軽め。
最近は朝を抑えて昼夜で調整するスタイルが定着している。
昼食
- 手巻寿司 ねぎとろ巻
- 冷やしところ蕎麦
429kcal。
意外とヘルシー。
蕎麦は最近の食事記録でも登場回数が多くなってきた。
ラーメンよりカロリーを抑えつつ満足感も得られるのは強みだと思う。
夕食
- なべやき屋キンレイ 豚骨魚介つけ麺
- 焼豚（2人前）
- 納豆
- 生卵
- ハイボール
- ブルガリアヨーグルト400g
夕食はかなりボリュームがあった。
特に目を引くのは、
ヨーグルト400g
である。
一般的にはなかなか見ない量だが、
たんぱく質やカルシウムを考えると悪くない選択。
ただし、
つけ麺＋焼豚＋ヨーグルト400g
という組み合わせは、胃腸にはかなり存在感がありそうだ。
今日の歩数
- 11,623歩
2日連続で1万歩超え。
最近の記録ではかなり優秀。
運動を頑張ったというより、
日常の活動量を維持できているのが良い。
今日の分析
今日は面白い結果になった。
体重
84.2kg
↓
85.3kg
腹囲
92.5cm
↓
92.2cm
普通なら、
体重が増えれば腹囲も増えそうなものだ。
しかし今回は逆。
つまり、
体重と腹囲は別々に見るべき
ということが改めて分かった。
最近のデータを見ると、
体重は水分や食事量の影響を大きく受ける。
一方で腹囲は、
やや遅れて変化する傾向があるように見える。
17日間の途中経過
振り返ると、
- 体重は84〜86kg台を行き来
- 腹囲は95cm台から92cm台へ
- 歩数は1万歩超の日が増加
という流れ。
特に腹囲については、
95.8cm → 92.2cm
まで下がっている。
測定誤差を考慮しても、改善傾向は見えてきた。
今日の感想
最近は体重が増えても以前ほど気にならなくなった。
なぜなら、
数字の背景を見られるようになったからだ。
今日は85.3kgだった。
しかし、
- 推定収支はマイナス
- 腹囲は維持
- 歩数は1万歩超
である。
こういう日は、
「増えた」ではなく「問題なし」
と判断したい。
次の目標は変わらず、
- 腹囲90cm切り
- 83kg台突入
100日チャレンジはまだ17日目。
少しずつだが、確実にデータが積み上がってきている。
