今日の状態

体重：測定なし
体脂肪率：測定なし
腹囲：測定なし
歩数：3,554歩

今日は休日。

前日までの外泊や疲れもあり、一日を通してゆっくり過ごした。

測定は行わず、体を休めることを優先した一日だった。

今日のカロリー収支

あすけん記録

摂取カロリー：1,343kcal
運動消費：193kcal

今日は活動量も少なく、歩数も控えめ。

昼食を食べなかったこともあり、摂取カロリーはかなり少ない一日となった。

朝食

• シーチキン＆たまごサラダ
• たまご海老ロール
• サラダチキンとハム

朝はコンビニで手軽に済ませた。

外泊中ということもあり、食べやすいものを選択。

たんぱく質を中心とした内容で、思ったより満足感は高かった。

昼食

食べず

朝食が遅めだったこともあり、昼は食べなかった。

休日は食事の時間も不規則になりやすい。

こういう日も無理に三食食べることはせず、お腹の状態に合わせるようにしている。

夕食

• 豚肩魚介つけ麺
• ビール

夜はつけ麺でしっかり食事。

休日ということもあり、ビールを一本飲んでゆっくり過ごした。

前日のような食べ過ぎではなく、落ち着いた夕食になった。

今日の歩数

3,554歩

今日は完全に休養日。

歩数は少なかったが、こういう日があるのも自然なことだと思う。

最近は仕事や外泊で動く日が続いていたので、体を休ませる時間も必要だった。

今日の分析

今日は測定を行わなかったため、体重や腹囲の変化は確認できなかった。

ただ、休養を優先しながらも食事は大きく崩れず、摂取カロリーも抑えられた。

健康改善は毎日全力で頑張ることではなく、休む日も含めて継続すること。

その意味では、今日もこのチャレンジの一日として十分価値があったと思う。

今日の感想

休日だからといって予定を詰め込まず、体を休める日にした。

最近は仕事や外泊が続いていたので、ちょうど良いリセットになった気がする。

明日からまた通常の生活へ戻る。

焦らず、いつものリズムで積み重ねていきたい。

今日の検証メモ 🧪

検証テーマ：休養日は健康改善にどんな影響を与えるのか？

休みの日は、

• 活動量が減る
• 食事時間が不規則になる
• 歩数が少なくなる

ことが多い。

一方で、疲労回復という面では重要な一日でもある。

今後も休養日の翌日に体重や腹囲がどう変化するのかを確認しながら、休むことも健康改善の一部として記録していきたい。