今日の状態
体重：84.0kg
体脂肪率：24.6％
腹囲：82.6cm
歩数：11,169歩
今日は体重が84.0kgまで増加した。
最近続けているざるラーメンの影響なのか、翌朝になってもお腹に食べ物が残っているような感覚がある。
歩数は11,169歩としっかり確保でき、活動量としては十分な一日だった。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,976kcal
運動消費：631kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・84.0kg
推定基礎代謝：約1,889kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,889kcal
運動消費：631kcal
合計：約2,520kcal
推定収支
摂取：1,976kcal
消費：約2,520kcal
推定収支：約-544kcal
摂取カロリーを2,000kcal以内に抑えつつ、11,000歩以上歩けたことで、収支はしっかりマイナスとなった。
朝食
- 納豆
- 生卵
- ふっくらごはん
- 梅干し
いつもの定番メニュー。
納豆と卵を継続しながら、梅干しでさっぱりと朝食を済ませた。
昼食
- 三元豚のロースカツサンド
- 春雨サラダ
- とろろなめこ蕎麦
昼はパンと蕎麦を組み合わせた食事。
春雨サラダも加え、炭水化物だけに偏らないよう意識した。
夕食
- 魚介醤油つけ麺
- 梅干し
- アクエリアス カロリーひかえめ
- マルチビタミン
夕食は魚介醤油つけ麺。
最近お気に入りの麺類を選びつつ、飲み物はカロリー控えめのアクエリアスにした。
今日の歩数
11,169歩
今日も11,000歩を超えた。
運動消費は631kcalとなり、活動量は十分確保。
歩く習慣が安定してきていることは、この健康改善チャレンジの大きな強みになっている。
今日の分析
体重は84.0kgまで増えたものの、今日の収支は約**-544kcal**となっている。
このことから考えると、今回の増加も脂肪が急激に増えたというより、麺類による炭水化物や水分、消化途中の内容物が影響している可能性が高い。
最近感じているように、ざるラーメンやつけ麺は脂質が少なく食べやすい一方で、翌朝になってもお腹に残っているような感覚がある。
その感覚と体重の増加が一致している点は興味深く、今後も記録を続けることで、自分の体の反応がよりはっきり見えてきそうだ。
今日の感想
最近は麺類を食べる機会が増えているが、脂質が少ないものを選ぶことで罪悪感なく楽しめている。
ただ、翌朝まで満腹感が続くことが多く、「まだお腹に残っているな」と感じる日もある。
こうした体感と実際の体重の変化を一緒に記録できるのは、このチャレンジならではの面白さだ。
数字だけでは分からない変化も、これからも残していきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：ざるラーメン・つけ麺は翌朝の体重や満腹感にどんな影響を与えるのか？
今回確認できたことは、
- 体重は84.0kgまで増加
- 翌朝もお腹に食べ物が残っているような感覚がある
- 一方で、摂取カロリーは抑えられ、収支は約-544kcal
今後は、
- 体重が何日で元に戻るか
- 腹囲との関係
- 満腹感が続く日と体重変動の関連
にも注目しながら記録を続けていきたい。
