今日の状態
体重：記録なし
体脂肪率：記録なし
腹囲：記録なし
歩数：1,934歩
今日は右足に痛みがあるため、歩行を控えることにした。
これまで毎日のように10,000歩前後を歩いてきたが、痛みがある状態で無理に歩き続ける必要はない。
お盆期間ということもあり、ここは一度しっかり休んで、足の状態を優先する。
体重・体脂肪率・腹囲についても今日は記録なし。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：939kcal
運動消費：103kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm
※今日は体重の記録がないため、基礎代謝は正確に算出できない。
前回記録の82.8kgを参考値として計算すると、
推定基礎代謝：約1,876kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,876kcal（前回体重82.8kgを参考）
運動消費：103kcal
合計：約1,979kcal
推定収支
摂取：939kcal
消費：約1,979kcal
推定収支：約-1,040kcal
今日はかなり食事量が少ない一日になった。
ただ、足の痛みがあるからといって、食事まで極端に減らす必要はない。
体を休ませる日だからこそ、回復に必要な栄養はしっかり摂っていきたい。
朝食
食べなかった
朝食はなし。
昼食
- エビ天そば
- 漬物
- アクエリアス
昼はエビ天そば。
今日は歩行を控えているため活動量は少ないが、食事そのものは普段通り摂っている。
夕食
- ざるラーメン
夕食は最近お気に入りのざるラーメン。
ここ最近かなり食べる機会が増えているが、脂質が少なく、食べやすいところが気に入っている。
一方で、これまでの記録から翌朝の体重や腹囲に影響が出ることも確認しているので、今回も翌日の数字がどうなるか注目したい。
今日の歩数
1,934歩
今日は明確に歩数を抑えた。
理由は右足の痛み。
これまで10,000歩以上歩く日が続いていたが、痛みがある状態で無理をして歩けば、かえって長引く可能性がある。
しばらくは歩数を増やすことより、足の状態を見ながら休むことを優先したい。
今日の分析
DAY60では11,713歩を歩いた一方、DAY61は1,934歩まで減少した。
かなり大きな変化だが、今回は意図的に活動量を落としている。
このチャレンジではこれまで「毎日歩くこと」をかなり重視してきたが、今回のことで改めて感じたのは、運動を継続することと、痛みを我慢して運動することは別ということ。
足に痛みがあるなら、一旦休む。
それで体重が多少動いたとしても、歩ける状態に戻ってからまた活動量を上げればいい。
お盆期間で食事や飲酒の機会が増えるタイミングでもあるが、今は無理に消費カロリーを増やそうとするより、食事を整えながら足の状態を確認していきたい。
今日の感想
右足が痛くなったので、しばらく歩行は控える。
ここまで毎日のように歩いてきただけに、歩かないことには少し違和感がある。
ただ、健康改善は「何が何でも毎日10,000歩」というものではない。
休むことも継続の一部。
お盆で生活リズムも変わりやすい時期なので、ここは焦らず、足を休ませながら普段の食生活をできるだけ維持していきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：歩行を一時的に控えた場合、体重や健康改善にどのような変化が出るのか？
今回のポイントは、
- 右足に痛みが出た
- 歩数を1,934歩まで抑えた
- しばらく歩行を控える予定
- 摂取カロリーは939kcalとかなり少なかった
これまで歩数を増やすことで活動量を確保してきたが、今回は一旦休養を優先する。
今後は、
歩行を休んだ期間の体重変化
腹囲の変化
足の状態がどう改善していくか
歩行を再開した後の変化
を記録していきたい。
無理に数字を作るのではなく、体の状態そのものを記録する。
これも健康改善チャレンジの重要なデータだ。
