今日の状態
体重：記録なし
体脂肪率：記録なし
腹囲：記録なし
歩数：1,455歩
今日は昨日の夕食をしっかり食べた影響もあり、自然と食事量が少なくなった。
朝は野菜ジュースだけ、昼食はなし。
夕食も1,176kcalと、普段よりかなり少ない一日になった。
歩数も1,455歩。
右足の痛みがまだ完全になくなっていないこともあり、今日も歩行は控えめにしている。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,244kcal
運動消費：121kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm
今日は体重の記録がないため、前回記録の83.9kgを参考値として計算。
推定基礎代謝：約1,889kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,889kcal
運動消費：121kcal
合計：約2,010kcal
推定収支
摂取：1,244kcal
消費：約2,010kcal
推定収支：約-766kcal
今日はかなり大きなマイナス収支。
ただ、昨日しっかり食べているので、今日だけを切り取って「食べなさすぎ」と考える必要はないと思っている。
朝食
- 野菜生活100 オリジナル
朝は野菜ジュースのみ。
昨日の夕食が多かったこともあり、朝から食欲がある状態ではなかった。
昼食
食べなかった
昼も食欲が戻らず、食事なし。
前日にしっかり食べているので、今日は無理に食べることはしなかった。
夕食
- ザ・プレミアム・モルツ
- 環ポン酢
- 牛すじ煮込み（醤油）
夕食は牛すじ煮込みを中心に。
ビールも飲んだが、全体としては昨日と比べてかなり控えめ。
昨日の食べ過ぎから一転して、今日は自然と食事量が落ちた。
今日の歩数
1,455歩
今日も歩数はかなり少ない。
右足の痛みが残っていることもあり、積極的なウォーキングはしていない。
今は無理に10,000歩を目指すより、痛みがなくなることを優先。
今日の分析
昨日は食べ過ぎ、今日は1,244kcal。
2日間をまとめて考えると、
昨日：約2,280kcal
今日：約1,244kcal
2日合計：約3,524kcal
単純平均では1日あたり約1,762kcal。
昨日と今日で食事量にかなり差があるが、こうして2日単位で見ると、極端な食生活になっているわけではない。
今回のように、前日に食べ過ぎたからといって翌日に無理やり食事制限をするのではなく、食欲が自然に少なくなった結果として食事量が減ったというのがポイント。
体は意外と自然にバランスを取っているのかもしれない。
もちろん毎回こうなるとは限らないが、体重だけでなく「食欲」も記録しておくと面白い変化が見えてきそうだ。
今日の感想
昨日はかなり食べた。
そして今日はほとんど食欲がなかった。
結果として、かなり少ない食事量になった。
無理に「昨日食べ過ぎたから今日は減らそう」と考えたわけではなく、自然とこうなったのが今回のポイント。
お盆期間は普段より食事量が増えやすい。
だからこそ、一日単位の数字に振り回されず、数日単位で見ることが大切だと思う。
右足についても、まだ無理はできない。
食事も運動も、今は焦らず体の状態に合わせていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：食べ過ぎた翌日は食欲が自然に減るのか？
昨日からの流れを見ると、
DAY64
摂取：2,280kcal
↓
DAY65
摂取：1,244kcal
となった。
昨日は夕食まで食欲がなかったDAY64に続き、今日は一日を通してかなり食事量が少なくなった。
意図的な食事制限ではなく、
前日にしっかり食べる
↓
翌日の食欲が落ちる
↓
自然と摂取量が減る
という流れになっている。
今後も食事量だけではなく、前日の食事量と翌日の食欲もセットで記録していきたい。
そして右足については、まだ痛みが残っている。
歩数を増やすことより、まずはしっかり回復。
休むことも健康改善の一部。
この考え方は、今回のチャレンジを通してかなり強く感じるようになってきた。
