今日の状態
体重：82.5kg
体脂肪率：24.0％
腹囲：91.2cm
歩数：14,175歩
今日はかなり歩いた。
歩数は14,175歩。
暑い中でこれだけ動いたので、体感的にもかなり活動量の多い一日だった。
そして腹囲は91.2cm。
昨日の91.8cmから0.6cm減少。
最近は91cm台後半から92cm台を行き来していたので、91.2cmまで戻ってきたのは良い変化。
体重も82.5kgで、ここ最近の範囲内に収まっている。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：1,940kcal
運動消費：759kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.5kg
推定基礎代謝：約1,882kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,882kcal
運動消費：759kcal
合計：約2,641kcal
推定収支
摂取：1,940kcal
消費：約2,641kcal
推定収支：約-701kcal
今日はかなり活動量が多かった。
14,175歩に加えて、あすけん上の運動消費も759kcal。
その一方で摂取カロリーは1,940kcalに収まった。
数字上はかなり大きなマイナスになっているので、こういう日が連続する場合は、疲労感や空腹感を見ながら食事量を調整したい。
朝食
プラス糀 糀甘酒LL 糀リッチ粒
カゴメトマトジュース食塩無添加
朝は軽め。
暑い時期なので、水分補給も意識して一日をスタート。
昼食
混ぜてたべる いかと胡瓜の塩糀サラダ
バジルソース入りサラダチキン
砂肝おろしポン酢
熱中対策水 ZERO レモン
アクエリアス
昼はかなり暑さを意識した内容。
いか、砂肝、サラダチキンと、たんぱく質もしっかり確保。
そして最近意識している水分補給。
暑い時期は、食事だけではなく水分をしっかり取ることも重要だ。
夕食
すいか（半玉）
ざるつけ麺 つゆ2人前
海苔と卵黄
長ねぎ
明治ブルガリアヨーグルト
夕食はかなり特徴的。
なんとすいか半玉で615kcal。
すいかは水分が多く、暑い時期には食べやすいが、半玉となるとカロリーもしっかりある。
そしてざるつけ麺。
最近はざるラーメン・ざるつけ麺にかなり助けられている。
暑い日に食べやすく、脂質を抑えやすい。
今日のように歩数が14,000歩を超えている日なら、こうした食事でも十分収まっている。
今日の歩数
14,175歩
今日はかなり歩いた。
9,000～10,000歩程度でも十分活動量は確保できるが、今日はさらに上。
暑い時期なので、歩数を増やすことだけを目的にするのではなく、体調を見ながら活動することが大切。
特に最近は水分補給を意識している。
汗をかく日は、歩数だけではなく、
水分補給＋体調＋疲労感
までセットで考えていきたい。
今日の分析
今日一番注目したいのは、腹囲91.2cm。
昨日は91.8cmだったので、一日で0.6cm減った。
もちろん、脂肪が一日で0.6cm減ったわけではない。
水分量、食事量、腸の内容物などによって腹囲は普通に変動する。
ただ、ここ最近の腹囲を見ると、92cm前後を記録する日がありながら、91cm台前半まで戻ってくる日も出てきている。
これは長期的に見る上では面白い。
体重も82.5kg。
以前よりかなり低い水準を維持できている。
そして今日は14,175歩。
食事も1,940kcalで収まった。
「毎日完璧に食事制限をする」というより、
よく動いた日は動いた分を使う。
食べる日は食べる。
翌日はまた普段に戻す。
この繰り返しで体がどう変わっていくのかを見る。
このチャレンジも78日目まで来たので、こうした生活パターンが少しずつ見えてきた。
今日の感想
今日はよく歩いた。
14,175歩はなかなかの数字。
そして腹囲91.2cm。
最近の中ではかなり良い数字が出た。
暑いので水分補給には気を付けながら、それでも無理のない範囲で活動量を確保していきたい。
夕食はすいか半玉とざるつけ麺。
かなり夏らしい食事になった。
こういう季節ならではの食事も楽しみながら、無理なく続けていこう。
数字は一日ごとに上下する。
でも、78日間続けてきたことで、少しずつ「その日の数字」に一喜一憂しなくなってきた。
今日の91.2cmも、長期的な変化を見るための一つのデータとして記録しておきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：活動量と食事を無理なく調整しながら、腹囲はどう変化していくのか？
今日のポイントは、
- 体重82.5kg
- 体脂肪率24.0％
- 腹囲91.2cm
- 歩数14,175歩
- 摂取カロリー1,940kcal
- 運動消費759kcal
- 水分補給を意識
- すいか半玉を食べた
- ざるつけ麺を食べた
という一日。
昨日91.8cmだった腹囲が今日は91.2cm。
短期間の変化は水分や食事の影響も大きいので、これだけで脂肪が減ったとは考えない。
それでも、長期間の記録を続けることで、
体重
腹囲
歩数
食事
水分
体調
の関係が少しずつ見えてくる。
今後も一日単位ではなく、長い期間で変化を追っていきたい。
