今日の状態
体重：82.1kg
体脂肪率：23.8％
腹囲：91.6cm
歩数：8,398歩
今日は体重82.1kg、体脂肪率23.8％、腹囲91.6cm。
腹囲は前回測定時の91.2cmから少し戻ったものの、ここ最近の範囲内。
体重については82kg前後を維持している。
そして今日でDAY80。
この記録も残り20日になった。
最初はここまで続くとは思っていなかったが、毎日の数字や食事を記録していると、体重の上下だけでは分からない変化も見えてくる。
残り20日も、無理に数字を作るのではなく、普段通りの生活を記録していきたい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,094kcal
運動消費：447kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・82.1kg
推定基礎代謝：約1,870kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,870kcal
運動消費：447kcal
合計：約2,317kcal
推定収支
摂取：2,094kcal
消費：約2,317kcal
推定収支：約-223kcal
今日は摂取カロリーが2,094kcal。
運動消費も447kcalあり、全体としては軽いマイナスになった。
食事を極端に減らしたわけではなく、歩数もしっかり確保できている。
こういう一日を積み重ねていくことが、結局は一番続けやすいのだと思う。
朝食
さるラーメン和風しょうゆ
ディアナチュラ49アミノマルチビタミン＆ミネラル
納豆
バニラヨーグルト
生卵
朝はラーメンを中心に、納豆と生卵も追加。
納豆は相変わらず継続中。
最近は毎日のように食べているので、もはや食生活の一部になっている。
昼食
カツ丼
ミニそば
昼はしっかりめ。
カツ丼とミニそばで、昼食だけで1,014kcal。
それでも一日の運動量を考えると、極端に食べ過ぎたというほどではない。
夕食
濃いめのグレフルサワー
三幸の柿の種 まじめもんカレー風味
田舎のおかき
夕食は軽め。
昼にしっかり食べたこともあり、夜は少量で終わった。
一日の中で食事量にメリハリがついているのも、最近の特徴かもしれない。
今日の歩数
8,398歩
今日は8,398歩。
最近は足の状態を見ながら歩いているが、今日はある程度歩数を確保できた。
一時期は右足親指の付け根の痛みで歩行を控えていたが、そこから少しずつ戻ってきている。
無理に歩数を増やすのではなく、痛みが出ない範囲で続ける。
このくらいの感覚で十分だと思っている。
今日の分析
DAY80まで来ると、体重の動きにもある程度パターンが見えてきた。
平日の生活では体重が少しずつ下がり、週末に食事量や飲酒量が増えると戻る。
そしてまた平日に下がっていく。
つまり、一日単位の体重だけを見ると一喜一憂しやすいが、数日単位で見ると一定の流れがある。
82kg台を中心に上下しながら、以前よりも低いところで体重が推移している。
腹囲も91cm台を記録するようになってきた。
体重だけを追いかけるのではなく、腹囲や体脂肪率、歩数、食事内容まで含めて記録しているからこそ見えてくる部分だと思う。
そして今日はDAY80。
残り20日。
ここから急激に何かを変えようとは思わない。
今まで通り記録を続けて、最後に80日間の変化を振り返ってみたい。
今日の感想
残り20日。
ここまで来ると、数字を減らすこと以上に「記録を続けること」そのものが一つの目標になってきた。
体重が増える日もある。
腹囲が戻る日もある。
食べ過ぎる日もある。
逆に、思った以上に体重が落ちる日もある。
それでも毎日記録していると、その一つ一つが意味のあるデータになっていく。
DAY80は82.1kg、腹囲91.6cm。
残り20日も、無理せず淡々と続けていきたい。
最後まで記録する。
それが今の一番の目標だ。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：普段の生活を続けながら、体重・腹囲はどのように変化していくのか？
DAY80時点で感じているのは、
- 体重は82kg前後で推移
- 腹囲は91cm台まで来ている
- 平日に体重が下がる傾向がある
- 食事量が多い翌日は体重が増えやすい
- 歩数が少ない日でも必ず体重が増えるわけではない
- 痛みがある時は休むことも重要
- 納豆は継続して食生活に定着している
ということ。
特に最近は、「運動したから痩せる」「食べたから太る」という単純な関係ではないことが数字から見えてきた。
水分、食事量、塩分、消化中の食べ物、活動量など、体重にはさまざまな要素が影響する。
だからこそ、一日の数字ではなく長期間の記録を見る。
残り20日。
最後までデータを積み重ねていきたい。
