今日の状態
- 体重：81.3kg
- 体脂肪率：23.4%
- 腹囲：測定なし
- 歩数：13,282歩
今日はかなり歩いた。
体重は81.3kgで、昨日の81.3kgから変化なし。
ここ最近は81kg台前半まで下がってきている。
「食べたら増える」という単純な動きではなく、数日単位で見ると体重が上下しながら少しずつ下がっているのが面白い。
そして最近、漬物がおいしい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,629kcal
- 摂取目標：2,083kcal
- 運動消費：701kcal
- 運動消費目標：288kcal
今日は摂取カロリーが目標より454kcal少ない。
37歳・185cm・81.3kgとしてハリス・ベネディクト式で計算すると、基礎代謝は約1,855kcal。
基礎代謝＋運動消費だけで単純計算すると、
1,855＋701＝2,556kcal
摂取1,629kcalなので、単純計算では約927kcalのマイナス。
ただし、これはあくまで目安。
実際の消費カロリーには日常生活での活動量なども含まれるので、この数字をそのまま「脂肪が927kcal分減った」と考える必要はない。
食事
朝食：224kcal
- ギリシャヨーグルト
- 特殊ケンちゃん
- バナナ
- マルチビタミン
かなり軽め。
昼食：394kcal
- 砂肝おろしポン酢
- バジルソース入りサラダ
- 混ぜて食べるいかと胡瓜の惣菜
野菜とたんぱく質を入れながら、カロリーは抑えられている。
夕食：1,011kcal
- 冷凍 日清まぜ麺 台湾まぜそば
- きゅうりとなすの浅漬け
- もやし
- やみつきにんにく背脂
- 長ねぎ
- 濃いめのグレフルサワー
夕食はしっかり食べている。
そして漬物がおいしい。
ただ、漬物は塩分が多くなりやすいので、「食べれば塩分を排出できる食品」というより、きゅうりなどの野菜を食べつつ、塩分量そのものは意識するくらいがちょうどいい。
歩数
13,282歩。
かなり歩いた。
ここ最近は右足親指の付け根の痛みを気にしていたが、歩ける日にはしっかり歩けている。
ただし、痛みが再発したら無理に歩数を稼ぐ必要はない。
分析
今日のポイントは、体重81.3kgを維持しながら13,282歩歩いたこと。
昨日は昼食を多めに食べて夕食なしという調整だった。
今日は朝224kcal、昼394kcal、夕食1,011kcal。
つまり、
「一日を通して完璧に食事をコントロールする」より、「その日の食欲や活動量に合わせて自然に帳尻が合っている」
という状態に近づいている。
そして体重は81.3kg。
DAY74では81.6kg、DAY79では81.4kg、DAY82では80.3kg、DAY83では81.0kg、そして今日は81.3kg。
このあたりを見ると、80kg台前半～81kg台前半を行き来する段階に入ってきたと考えられる。
特にDAY82の80.3kgは、前日の食事量が少なかった影響も考えられるので、一日の最低値だけを追う必要はない。
むしろ、
「食べる日があっても翌日以降に戻ってくるか」
を見るほうが重要。
感想
漬物がおいしい。
こういう小さな「食べたいもの」を我慢しすぎず、全体の摂取量で調整できているのは良い傾向。
体重を落とすことだけを目的にすると、食事がどんどん窮屈になる。
今は、
食べる → 動く → 休む → また戻る
という流れができてきた。
残り16日。
ここまで来たら、無理にペースを上げるより、今の生活をそのまま記録し続けたい。
実験メモ
「体重の1日単位の変化ではなく、数日単位の戻りを見る」
DAY82で80.3kgまで下がり、DAY83で81.0kg、DAY84で81.3kg。
この程度の上下は普通に起こる。
食事量、水分、塩分、炭水化物、胃腸の内容物などで体重は簡単に変動する。
だからこそ、翌朝の数字だけで食事量を極端に変えない。
このまま記録を継続する。
