今日の状態
※外出中のため測定なし
歩数：3,761歩
今日は休養日。
平日の疲れを取ることを優先したので、歩数も控えめだった。
それでも食事の記録だけは忘れず続けた。
今日のカロリー収支
あすけん記録
摂取カロリー：2,879kcal
運動消費：217kcal
推定総消費カロリー
基礎代謝：約1,890kcal
運動消費：約217kcal
合計：約2,107kcal
推定収支
摂取：2,879kcal
消費：約2,107kcal
推定収支：約＋772kcal
今日は完全にオーバーカロリー。
ただ、こういう日があることも最初から想定している。
無理に帳尻を合わせようとせず、翌日以降また通常の生活に戻すだけ。
朝食
- ファミマル グリルチキンたまごコッペ
- サラダチキンのサラダ
- 黒酢たまねぎドレッシング
- GREEN DA・KA・RA
朝はコンビニで手軽に済ませた。
パンを選びつつも、サラダチキンでたんぱく質を補給。
以前ならパンだけで終わっていたことを考えると、少しずつ選び方が変わってきた。
昼食
- エビ天そば
- 生ビール
- 月桂冠アルゴ日本酒
- 漬物
- ひじき煮物
- コーヒーゼリー
- アイスコーヒー
昼は外食。
ビールも飲み、日本酒も楽しんだ。
外食の日はカロリーを細かく気にしすぎるより、その時間を楽しむことも大切だと思っている。
夕食
- アジのたたき
- 鮎の塩焼き
- 茶そば
- ゆず酒
- 小アユの天ぷら
- 日本酒
夕食は魚料理が中心。
最近は肉だけでなく魚を選ぶ機会がかなり増えてきた。
アジや鮎など、たんぱく質を摂りながら楽しめる食事は満足感も高い。
健康改善は「食べないこと」ではなく、「何を選ぶか」の積み重ねだと感じている。
今日の歩数
3,761歩
今日は平日の疲れを取るための休養日。
運動量は少なかったが、こういう日を作ることも継続には必要だと思う。
無理に歩数だけを追いかけるより、翌週また元気に動ける体を作ることを優先した。
今日の分析
今日は摂取カロリーだけを見ると多い一日だった。
ただ、内容を見ると魚料理を意識して選ぶ場面が増えている。
以前なら揚げ物や肉料理に偏っていたと思うが、
- アジのたたき
- ノドグロ塩焼き
- 茶そば
など、自然と選択肢が変わってきた。
数字だけでは見えない食生活の変化も、この記録を続けているからこそ分かるようになった。
今日の感想
測定はできなかったが、食事と行動の記録は続けられた。
毎日完璧に管理することよりも、「記録を止めないこと」の方が大事だと思っている。
明日も休養日になる予定。
体をしっかり休めて、また通常の生活リズムに戻していきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：休養日でも記録を続ける意味はあるのか？
測定ができない日でも、
- 食事内容
- 歩数
- カロリー収支
を残しておくことで、後から振り返ったときに体重や腹囲の変化との関係を確認できる。
数字が取れない日があっても記録は途切れさせない。
この積み重ねが、長期的な健康改善につながるかを引き続き検証していく。
