今日の状態
- 体重：83.5kg
- 体脂肪率：24.4%
- 腹囲：92.0cm
- 歩数：11,455歩
今日は歩数こそ1万歩を超えたものの、朝から体がだるく、どうやら風邪を引いたようだ。
腹囲は92.0cmで昨日とほぼ同じ。
数字に大きな変化はないが、こういう体調の日こそ無理をしないことを優先したい。
今日のカロリー収支
あすけん記録
- 摂取カロリー：1,892kcal
- 運動消費：643kcal
基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）
37歳・185cm・83.5kg
推定基礎代謝：約1,890kcal
推定総消費カロリー
- 基礎代謝：約1,890kcal
- 運動消費：643kcal
合計：約2,533kcal
推定収支
- 摂取：1,892kcal
- 消費：約2,533kcal
推定収支：約-641kcal
しっかりマイナス収支となった。
ただ、今日は体重を落とすことよりも体調を戻すことを優先して考えたい。
朝食
- ふっくらごはん
- 生卵
- 納豆
- 梅干し
- レモネードC500
- マルチビタミン
いつもの定番メニュー。
卵・納豆・ご飯の組み合わせは準備も簡単で、朝でも食べやすい。
体調が怪しい日だからこそ、普段どおり食べられるものを選んだ。
昼食
- とろろなめこ蕎麦
- 得盛フレッシュサラダ
- ファミマグリルチキンサラダ
- リポビタンアイススラリー
- トマトジュース
昼は蕎麦を中心に、サラダと鶏肉でたんぱく質を補給。
体調を考えて消化の負担が少ないものを選びつつ、栄養もしっかり意識した。
夕食
- しょうがギョーザ
- おぼろ豆腐
- もやし
- 明治ブルガリアヨーグルト
- おかず畑 おばんざい
夕食も極端に食べ過ぎることなく終了。
ヨーグルトや豆腐など、食べやすいものを組み合わせた。
今日の歩数
11,455歩
歩数だけ見ると十分歩けている。
ただ、体調はあまり良くなく、今日は「歩けた」ではなく「無理をしなかった」を評価したい。
体調が悪い日に無理をすると、その後数日影響が残ることもある。
今日の分析
最近は83kg台前半で体重が安定している。
腹囲も92cm前後を維持しており、大きく崩れてはいない。
今日は風邪気味だったこともあり、この状態を維持できただけでも十分だったと思う。
健康改善は毎日右肩下がりで数字が良くなるわけではない。
体調を崩した日は、まず回復を優先することも継続の一部だ。
今日の感想
チャレンジ37日目。
今日は少し風邪を引いたような感覚があり、無理をするのはやめようと思った。
ここまで毎日記録を続けてきたからこそ、一日休んだからといって結果が変わることはない。
体調を戻して、また明日から積み重ねればいい。
焦らず、長く続けることを一番大切にしていきたい。
今日の検証メモ 🧪
検証テーマ：体調不良の日は休んだ方が結果につながるのか？
これまでは歩数やカロリー収支を優先してきた。
しかし、風邪気味の日まで無理をすると、結果的に数日間パフォーマンスが落ちる可能性もある。
今後も、
- 体重
- 腹囲
- 歩数
- カロリー収支
- 体調
をあわせて記録しながら、「休む勇気」が健康改善にどう影響するのかも検証していきたい。
