今日の状態
- 体重：81.4kg
- 体脂肪率：23.5%
- 腹囲：測定なし
- 歩数：10,581歩
Day92は体重81.4kg。前日の80.6kgから0.8kg増えているが、ここ最近の体重変動を見ると、この程度は水分や食事量による変化と考えてよさそうだ。
Day82では80.3kg、Day90では80.6kgまで下がっており、そこから多少上下しながらも、81kg前後まで戻ってきている。
特に平日は8,000歩以上歩ける日が続いている。今日も10,581歩となり、最近の生活リズムはかなり安定してきた。
今日のカロリー収支
- あすけん摂取カロリー：1,745kcal
- あすけん運動消費：559kcal
- 基礎代謝（ハリス・ベネディクト方程式）：約1,857kcal
- 年齢：37歳
- 身長：185cm
- 体重：81.4kg
- 基礎代謝＋運動消費：約2,416kcal
- 推定カロリー収支：約−671kcal
今日は摂取1,745kcalに対して運動消費559kcal。数字だけを見るとかなり余裕のある収支になっている。
ただし、基礎代謝と運動消費だけを使った簡易計算なので、実際の一日の消費カロリーとは差がある。それでも、今日の食事量と1万歩を超える活動量を考えると、しっかり動いて食べ過ぎも抑えられた一日だった。
朝食
- ディアナチュラ ルテイン・ビタミン＆ミネラル
- プラス糀 糀甘酒LL 糀リッチ粒
- アクエリアス
朝食は290kcalと軽め。
最近は納豆や卵、バナナなどを組み合わせる朝食が多かったが、今日はかなりシンプルな内容になった。
昼食
- 厚切り銀鮭弁当：775kcal
昼は銀鮭弁当。しっかりとした食事になっている。
鮭からたんぱく質も取れているので、朝が軽かった分を昼食で補う形になった。
夕食
- もやし
- 海苔
- ふっくらごはん
- 生卵
- 乾燥わかめ
- 食べるラー油
- ハイボール
- 長ねぎ
夕食は680kcal。
ご飯と卵でエネルギーとたんぱく質を確保しながら、もやしやわかめ、長ねぎも取り入れている。
一方で、食べるラー油とハイボールも入っているので、翌日の体重には水分や塩分、アルコールの影響が出る可能性がある。
今日の歩数
10,581歩。
今日も1万歩を超えた。
最近は平日に8,000歩以上歩くことが継続できており、以前よりも歩くことが生活の一部になってきた感がある。
無理に歩数を増やすというより、今のペースを維持できれば十分だ。
今日の分析
Day92で注目したいのは、体重そのものよりも体重の水準が下がってきていることだ。
お盆前後には82～83kg台まで戻る日もあったが、その後また81kg前後まで下がってきた。
一日単位では80.6kgから81.4kgへ増えているが、これだけで「太った」と判断する必要はない。むしろ、数日単位で見ると80kg台前半～81kg台を行き来するようになってきた。
そして今日は10,581歩。食事も1,745kcalに収まっている。
食事を極端に減らすのではなく、普段の生活を続けながら少しずつ体重の平均値が下がっているというのが、今回の記録では大きなポイントになっている。
今日の感想
81.4kg。
昨日より増えたが、ここ最近の流れを見る限り、特に気にするような増加ではない。
むしろ、平日の歩数をしっかり確保できていることのほうが重要だと感じる。
Day92まで来たことで、かなり長く記録を続けることができている。ここまで来たら、無理にペースを変えず、今まで通りの生活を続けながら記録していきたい。
今日の検証メモ 🧪
「一日の体重ではなく、体重の平均値を見る」
80.6kgから81.4kgへ増えたが、直近では81kg前後まで下がってきている。
食事、水分、塩分、飲酒などによって体重は簡単に変動するため、一日の数字だけでは判断しにくい。
今回の記録を見る限り、平日の歩行を継続し、普段の食事に戻すことで、体重の平均値は少しずつ下がっているように見える。
この傾向が今後も続くのか、引き続き記録して確認していく。
